孕早期，大多数孕妈妈都会出现早孕反应，如恶心、呕吐、胃口不好，特别影响营养的摄入。
此时，正是胎宝宝发育的重要时期，宝宝的心、肝、肠、肾等重要器官，都在孕早期分化完毕，大脑也已经开始发育。母体必须提供足够的营养，特别是优质蛋白、脂肪、无机盐和维生素等，营养素很大一部分依赖于母体的储存。因此，孕前需提前储备相关营养素。
备孕女性由于体质不同，个体差异大，所以在饮食调理、补充营养的方式和时间等，也要因人而异。对于准备怀孕的女性，准确了解自身的体质，对于调理饮食至关重要。
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01平和体质
状态：
体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的体质状态。平和质所占人群比例，约为32.75%。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。
常见表现：
面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
饮食建议：
日常饮食主要包括粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。注意荤菜与素菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配，不需要特意进补。
02 气虚体质
成因：
先天禀赋不足、长期饮食失调、情志失调、久病、劳累之后，人体脏腑功能失调，气的化生不足时，易出现气虚表现。
常见表现：
形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，体倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱。五脏气虚在临床上均可见，以心肺脾肾常见。发病倾向：易患感冒、气虚眩晕、内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢。
饮食建议：
宜采用饮食调理，多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物，如：大枣、山药、龙眼肉、莲子、薏苡仁、芡实、黄芪、党参、白扁豆、粳米等；忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物，如：西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黄瓜、苦瓜、空心菜、筊白、笋、蚌类等。
03 阳虚体质
成因：
先天禀赋不足、寒湿之邪外侵、过食寒凉之品、忧思过极、久病不愈、房事不节等引起脏腑功能损伤，“阳消阴长”，阴寒之气偏盛而生里寒，表现体内阳气不足。
常见表现：
面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，怕冷，易感风、寒、湿邪。
饮食建议：
多吃些让身体温暖的食物。
粮食类的面粉、高粱、糯米等；
肉类的羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、麻雀、公鸡等；
鱼类的草鱼、鲫鱼等；
菜类的韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜等；
坚果类的核桃、松子、腰果、花生；
水果类的荔枝、龙眼、桃子、大枣、核桃、桔子、樱桃等。
适当吃些熟萝卜、白菜、芹菜、青菜，以免进补过度而上火。单独吃青菜的时候需要用些热性的调料，如：生姜、大蒜、胡椒等。黄芪、枸杞可以作为炖菜煲汤的配料。
04 阴虚体质
成因：
常因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、房事不节、久病之后等引起脏腑功能失调，阴液暗耗而成阴液亏少，阴虚生内热，表现机体失去濡润滋养，虚热干燥、虚火躁扰不宁的证候。
常见表现：
形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯，舌干红、少苔，甚至光滑无苔。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等，不耐受暑、热、燥邪。
饮食建议：
适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、枸杞、麦冬、鳖、龟肉、海参、阿胶等。可选用枸杞、百合、银耳、麦冬、山药煲瘦猪肉、鸭肉、猪肺汤。
忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；少食过分温热燥热的食物，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
05 痰湿体质
成因：
先天体质（如先天胃热，过食肥甘厚味，脾运不及），寒湿侵袭（如气候潮湿，或涉水淋雨，或久居湿地，脾胃受困），饮食不节（如常暴饮暴食、过食肥甘醇酒厚味，损伤脾胃），缺乏运动（长期喜卧久坐少动，气血运行不畅，脾胃运化呆滞）等引起人体脏腑功能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴。
常见表现：
体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻，发病时同时并见痰湿留滞部位不同而出现不同的症状。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重环境适应力差。
饮食建议：
平时多吃点生姜，多进蔬菜、水果等富含纤维、维生素的食物，保持大便顺畅正常。忌食肥甘厚味生冷之物，戒烟酒。
06 湿热体质
成因：
外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾不能正常运化而使“水湿内停”。或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，因此，湿与热同时存在很常见。
常见表现：
（1）一般表现：发热多在午后明显，并不因出汗而减轻；舌苔黄腻，脉数。
具体表现因湿热所在不同的部位而有差别：在皮肉则为湿疹或疔疱；在关节筋脉则局部肿痛。脾胃的湿热，可见脘闷腹满，恶心厌食，便溏稀，尿短赤，脉濡数；其他如肝胆湿热表现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数；膀胱湿热见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊；大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热、口渴。
（2）型体特征：形体偏胖或消瘦
常见体征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多。
舌象：舌质偏红怠黄腻；脉象：多见滑数；心理特征：性情急躁、容易发怒；适应能力：不能耐受湿热环境。
常见的皮肤病：痤疮、湿疹、银屑病、汗疱疹，湿癣、脂溢性皮炎、酒糟鼻等。易患黄疸、火热症、痈疮和疖肿等病症。
饮食建议：
宜食祛湿食物：如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶、花茶等。忌食：甜食、甘甜饮料（如可乐，雪碧等）、辛辣刺激的食物如（辣椒、八角、葱等）、酒、肥甘厚味（如肥鱼大肉）。
07 血瘀体质
成因：
七情不畅（如情绪长期抑郁，恼怒过度，思虑过度，劳伤心神等），寒冷侵袭（气候骤冷，久居寒冷地区，寒邪侵袭人体），久病未愈（久病入络，血脉瘀阻等）等各种原因导致脏腑功能失调，体内血液运行不畅或内出血不能消散而成瘀血内阻证候，瘀血形成之后反过来影响脏腑经络功能。
常见表现：
面色晦黯，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀点，脉细涩。常随瘀血阻滞脏腑经络部位病变不同而出现不同的症状。发病倾向：易患症瘕（症：结块有形，固定不移，痛有定处；瘕：结块无常，时聚时散，痛无定处）、痛症及血症。
饮食建议：
多吃补气补血、养血活血行气的食物，以促进身体血液循环，例如桑椹、猪肉、羊肉、山楂、醋、红糖、黄酒、葡萄酒等。
08 气郁体质
成因：
先天遗传，或经常熬夜，长期压力过大，思虑过度，或突发的精神刺激，如亲入去世、暴受惊恐等，导致长期情志不畅、气机郁滞，从而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑的体质状态。处于这种体质状态者，多见于中青年，以女性多见，性格多孤僻内向，易多愁善感，气量较狭小。
常见表现：
面色苍暗或萎黄，性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡，舌边红，苔白，脉弦。
饮食建议：
多吃一些具有行气解郁、消食醒神的食物，如多食小麦、蒿子秆、芫荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等；不宜过食酸涩收敛及大补之品。
09 特禀体质
成因：
由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。
常见表现：
先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特，过敏体质者一般无特殊。
特禀体质有多种表现，有的人经常无原因的鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑。患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征，遗传疾病如血友病、先天愚型等。
患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征，如胎寒、胎热、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱等。
饮食建议：
饮食清淡均衡，少吃刺激性食物，如牛肉、鲤鱼、虾、辣椒、浓茶等，忌烟酒。
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无戒365日更挑战营|写作训练第46天
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