夏天户外跑步要点

1、看时间，不看距离

因为天气越热，肌肉和血液吸收到的氧气会更越少。因此你可以不去管你的配速，而是关注跑了多长时间，让自己身体处于相对不那么难受的体感；

2、早晚跑，尽量避开阳光

一天的早上和晚上相对是一天温度最低的时候，所以尽量避开暴晒和最高温，选择早点的晨跑和夜跑，但是夜跑注意安全；

3、多补水、多补盐

夏天气温高，紫外线强，你身体的水分和电解质流失较快，所以要特别注意及时补水，和电解质饮料。长距离的时候多备一点盐丸，跑的时候时刻感受身体发出的信号，防止电解质失衡；

4、做好防晒

无论男生女生，都要注意防晒。防晒的目的不仅仅是不晒黑，而是会尽可能减少晒伤的风险。高倍数的防晒霜，尽可能戴上帽子、墨镜、防晒衣；

5、做好防磨

夏天跑步天气热，身体会很容易摩擦，尤其女生的胸前，bra的下围位置，以及腋下，这些就都是常见容易摩擦的部位，跑之前防磨膏。