❤️爱妮妮营养早餐+运动分享❤️2019年6月27日周四

牛奶滑鸡蛋 高蛋白水牛奶

西兰花胡萝卜炒菌菇 金果蓝莓圣女果

杂粮馒头(全麦粉 玉米粉 小麦胚芽)

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比心❤️

牛奶🥛滑鸡蛋🥚做法特简单，滑出来的鸡蛋特好吃。做法如下:

打一个鸡蛋🥚，搅拌均匀，加入50ml牛奶(我用的是高蛋白水牛奶)，再次搅拌均匀。平底锅刷一点点油，倒入蛋液，在蛋液未凝固前用筷子🥢快速搅拌，即成，关心，余温再加热一会儿。不要等完全凝固去搅拌，那样不滑了哦。

宝贝说是爆米花️，

🧒:妈妈你真厉害，会做爆米花[嘿哈]

尝了一口，就知道上当了[阴险]

不过也喜欢吃

最爱妈妈做的杂粮馒头，园车来了，还要带着车上吃。我也觉得很香啊。

今天跑步下了个决心，开始5公里跑的训练。(时间有点长，所以没有发圈，运动做完再发圈，集中精力做好一件事。)

之前3公里慢跑适应一下，心肺功能没上来，是跑不远跑不快的。(现在我也不算快,只能循序渐进，慢慢来，有一个过程。我现阶段想要的效果是提升自己的精力和减脂。)

那么分享一下跑步‍如何保护膝盖的呢？

首先，出门前我会做二到三组靠墙静蹲(请自行百度)，我每组只能坚持1分钟到1分半，膝盖会发酸，坚持一下，这时候膝盖会分泌润滑液，跑步时就可以保护你的膝盖关节少受磨损。跑完之后，也做二组哈。

其次，还得强调跑步‍的姿势，很多人甚至很多教练都会告诉你：跑步时要用脚后跟着地，因为这样省力。

但你试试光着脚，脚后跟着地看看，会非常的难受，脑袋会震得嗡嗡响。

所以，现在告诉你：

脚后跟着地，肌肉承担的力量小，会让你感觉跑起来不费力，但对骨骼和关节的伤害比较大；

如果前脚掌先落力，跑起来会比较费力，跑完后肌肉酸痛，但可以减少对骨骼和关节的伤害。

要知道，肌肉是可以通过不断训练变得强壮，可以提供越来越多的力量支持；而骨额和关节却不能越练越壮，它们只会在长年累月的使用中磨损、消耗。

所以，综合来看，前脚掌落地的方式是利大于弊的。

但初学者下肢力量不足，可以先采用后脚跟落地的姿势，同时进行肌肉力量训练，半年后可以转换到前脚掌落地的姿势了。（还有习惯的问题，我现在也是脚后跟落地的多，但我会有意识的去控制，尽量用前脚掌落地，意识也很重要）

还有要提醒的是：BMI大基数体重，肥胖的人群，体脂率高的，请不要看到别人跑步你也跑，腿和关节都承受不住这样的体重压力的，可以从走路爬坡开始锻炼，只要心率保持在运动区间，一样可以燃脂，先把体脂减下来再来跑步吧。