❤️调伏身心:站桩、静坐、练毛笔字
❤️布施之道：颜布施，微笑处事，微笑面对一切人和事；言布施，说赞美安慰的话；心布施，敞开心扉，对人和蔼；眼布施，善意地看着他人；身布施，以行动帮助别人；座布施，谦让座位；房布施，有容人之心。
❤️深深忏悔：我从无始生死以来，迷惑颠倒，造作种种罪业，有意无意得罪、伤害甚至杀害你们，使你们在轮回中身心受到极大的折磨，遭受到无量痛苦，增加了无量烦恼。致使你们至今沉沦幽冥不得解脱，我深深的感到自己罪业深重，罪大恶极，简直不可饶恕。这都是由于我累劫贪、嗔、痴、慢、疑，身、口、意三业所犯下的一切罪障，一切过错。我无法用言语来表达心中的惭愧、抱歉与忏悔，也深知这岂是一两句对不起能够化解对你们身心造成的极大伤害。我不敢乞求你们原谅，只是真诚地希望能够帮助你们永远离苦得乐。如果对我的报复能令你们解脱痛苦，我决不敢反抗和躲避，也决无一丝怨言，因为这是我自己造的罪业，应该受的果报。
❤️持续醒觉：
生活当中，总会有一些事情不按我们预期的发展，因而给我们带来不良情绪，这些情绪包括：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。这些情绪影响我们的工作和生活，而很多人解决这些不良情绪的方法就是玩玩游戏、抽烟喝酒、烤肉撸串、上网买买买，或者安慰自己要看开、提醒自己要看淡，这也就是现在佛系青年流行的原因。总之，似乎都是在回避问题，却不是解决问题。
例如，我们去参加一次考试，结果考砸了，心情就会非常糟糕，整天甚至连续几天都会处于沮丧之中。问题来了，真的是考试成绩不佳使我们感到沮丧吗？其实并不是，是我们认为本可以考好，或者是认为这个考试影响了下一步进度，等等。我们的情绪是由看待考试的方式引起的，也就是思维方式。
生活中错误的思维方式有以下三种：
1.应该化。就是绝对性思维方式，“我应该把这件事做好”，“你应该理解我”，“事情不应该是这样”。这样的人会对自己要求很高，给自己带来很大压力，同时，也会在不知不觉中，把压力传导给身边的人，给他人造成困扰，影响人际关系。
2.恐怖化。就是总喜欢把一件事想的非常严重。例如，你去进行一个重要谈判，总是担心谈判失败，然后把结果想到最糟糕，于是整个人紧张起来，反而在谈判中无法发挥正常水平，把谈判搞砸。
3.合理化。就是把现存的一切都当成是合理的，“我就是这样”，“努力也没用，生来就如此”，“我做不到，人的性格是无法改变的”。这样的人认为，一切都没有上升空间，努力就也无法解决问题，而本质上是在逃避问题。
比如，以下几种情况分类：
1.太在乎别人怎么看待自己。（恐怖化）“这样多丢脸呀，别人会笑掉大牙”。
2. 无法忍受重要任务中失败。（应该化）“这件事我不应该做错”，“那个职位应该是我的”。
3. 对即将发生的事情抱着深深的忧虑。（恐怖化、应该化）害怕失败或者不完美，总是怀着过分的担忧。
4.每个问题都有完美的解决方法，我必须找到这个方法。（应该化）在找到方法前停步不前，使工作无法进展。
5.逃避责任，不正视问题，这样比较容易。（合理化）当事人说服自己置身事外，可以不承担责任，但同时，也放弃了获得成就的机会。
6.不用太认真，只要开心就好。（合理化）
7. 因为我的过去造就了现在的样子，过去改变不了，我努力也没有用。（应该化、恐怖化、合理化）
8.他们不应该这么做，这么做是不对的。（应该化）
都是错误的思维方式，是它们导致了不良情绪，只要改变这些思维方式，就可以控制情绪。有时遇到不顺心的事情，我们总以为已经别无选择，其实，我们一定还有更好的选择。
做出更好选择的四个步骤：第一步，反思为什么会有不良情绪出现；第二步，审视自己的想法，从下面三个角度：自己的角度，他人的角度，当下关系的角度；第三步，想想如何对抗不良情绪；第四步，问问自己：还有更好的方法吗？
假如，你正处在一段情感关系中，你感觉对方对自己冷淡了，可能你会变得暴躁，常发脾气。这时，你就需要使用以上几步，第一步，找到产生不良情绪的原因，不是因为对方今天答应你的事忘了，而大发脾气，而是因为这段时间对方不够关心你了。第二步，从自己角度，需要对方更多关心，从对方角度，是不是自己不再可爱了，从当下关系角度，是不是最近事情太多，两个人交流少了。第三步，找到对抗不良情绪的方法，也许应该和对方谈谈，知道对方到底是怎么想的。第四步，试试上面的方法，不行再改进。
通过以上步骤，你可能就变得心平气和了，就可以尝试着去修复关系了，当然，如果努力之后，依然达不到自己想要的结果，也可以考虑分开。因为，并不是什么事通过努力必须做成（这样就陷入了应该化），而是“尽人事，听天命”，不过分执着，只求内心坦然。
❤️每天感恩：每天感恩三分钟，安乐生活一辈子！
1、感恩我的父母、老公、女儿、婶婶、家人、邻居和陌生人；
2、感恩大自然给予的种种关怀和体贴，感恩暖暖的阳光！
3、感恩每一个祥和、温暖和快乐的日子。
4、感恩我的同事，他们让我又学会了分享，学会了取舍。
感恩早上的晨曦，夜晚的星月，春夏秋冬的轮回。感恩有多少，爱就有多少;爱有多少，幸福就有多少。
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