长期被漠视的人既敏感，又麻木

“漠视”一个孩子的需求是在剥夺ta幸福的权力。长期被漠视的人既敏感，又麻木，常常在关系中受挫，不知道如何满足自己。自我需求的觉察和冲突演练，可以帮助我们找回自己的力量，打破消极循环。

身体是不会欺骗自己的，我们在关系中受到伤害时自然地就会难受，产生情绪，这是敏感的一面。

但长期被漠视的处境造就了个体对自我感受的麻木，体验到不适，却不能正确地识别和表达愤怒情绪，习惯于压抑真实的情绪、漠视自己的感受，把别人的关注看成一种稀有的施舍。

身体感受和情绪表达之间的冲突就造就了关系中的拧巴、内耗。

敏感是身体在危机来临时发出的信号，麻木是因为外界太强大、只能选择逃避和顺从来保护自己。

这不是你的错，只是在成人后继续漠视自己的感受，容易在关系中出问题，常常体验到无力感、无意义。我们需要调整对现实的认知，明白自己是有力量的，并且训练自己更加擅长使用力量，打破“被忽视-委屈愤怒-消极对待-被忽视”的循环。

分享一个增强自我力量的小练习——自我需求的觉察和冲突演练

假想回到一个你不喜欢的场景，你会做什么更舒服自洽的事，别人会对你产生什么挑战，你会因为别人的挑战有什么感受。

我参考《养育内心的小孩》把这个练习拆成了五步：

回到内在。回到一个曾经很难受的场景，把注意力从“抱怨反刍”转移到“我内在的感受”上，记录下来。

寻找期待。负面情绪背后都是一些未被满足的期待和需求。写下你的期待以及为什么你有这样的期待。

满足需求。如果你想满足这个期待或需求，愿意采取什么行动去实现它。如果你觉得当时的自己太过弱小，可以把长大的自己“传送”过去，代表那个小小的你去行动。

冲突演练。如果你这么做了，别人会对你产生什么挑战，你会因为别人的挑战有什么感受。

寻找逻辑。为什么你会对某个挑战产生这样的感受，背后的逻辑和价值观是什么？这个逻辑现在对你还适用吗？尝试去修正它。