设定目标完成长跑计划

作者: 雪雪子 | 来源:发表于2020-02-28 21:47 被阅读0次

从2018年5月开始跑步,我的目标从一开始的1公里慢走,到2公里匀速跑,再到5公里中速跑,到现在的10公里,以及明年计划的半马,一步一步越跑越远,一直在坚持。刚开始,我告诉自己只要跑1公里就行了,速度多慢都没关系。结果很容易完成了。我奖励了自己一瓶运动饮料。后来循序渐进增加公里数。指定配速完成5公里跑时,我奖励了自己一双跑鞋,指定配速完成10公里跑时,奖品是一支华为运动手表。

具体目标很重要,贵在坚持。

目标设定最好循序渐进,在自己可达成的范围内,比前一次有所超越即可。

先有目标才能有具体的执行计划。

随着跑步次数越来越多,达成目标次数越来越多,我也越来越自信。设立下一个目标越来越大胆。我有了参加马拉松比赛的想法。

当然,我的21公里半马训练完成,我的奖励是佳明专业手表,以及春暖花开时的马拉松比赛(虽然,因为疫情,比赛延期了,但我没有停止训练)

奖励机制对于完成目标很重要,记得给自己鼓励啊。

不过其中也有过倦怠,有过退缩,因为别人都说,你一个女孩子,应该以家庭为重,多在家照顾孩子,跑个3、5公里可以了。而我跑个5公里也不是难事,感觉前方目标不清晰。

后来,两件事情让我重新优化了前方的目标。一是爸爸生病,我处于痛苦无助之中,每当坚持不下去了,我就跑步,听音乐,出汗,一边跑,一边告诉自己我可以跑得更远,然后重新坚定信念,回家去鼓励家人坚持!

另一件事情是工作上遇到困境,我一直坚持跑步,慢慢地明白了,人生如长跑,越是坚持不下去了,越要咬牙再坚持一下。长跑也如人生,有过人生的起起落落,这点距离和极限也一定能挺过。就这样,2018年9月16日我完成了首次10公里挑战。

此时,我的目标就是跑步,一直跑下去,风雨中看花开,山林里听鸟鸣,悦纳自己,超越自己,阴晴雨雪都跑下去。为自己而跑,为健康而跑。

再后来,我加入姿势跑法马拉松训练营,跟随专业教练和一群志同道合的跑者们一起,跑步并你快乐着,通过学习,我才明白,跑步也是讲究方法的。跑步也可以越跑越快乐的。

在奥体训练场,和一群志同道合的人一起,在教练带领下,我积极完成课表。2020年1月10日,我完成首个半马训练。

正确的方法,常常事半功倍,反之亦然。

大家一起练胜过一个人练。找到好的监督方式,是坚持目标的 最好理由,比如打卡(很多运动软件都支持打开功能),教练监督或者跑友共同训练(当然,宅在家的日子只能云训练了)

这个时候,我的目标已经分为长期目标和短期目标,大目标和小目标。

长期目标是健康,短期目标就是完成好每一次训练,比赛是目标实施过程的监督,也是对自己的奖励。大目标是参赛,完赛或者奖励,小目标是每一次训练认真地跑完。

当然目标还需要根据时间、气候、身体状况随时调整。

目标体系的设立方法:

在目标体系的设立上,把握平衡性、递进性、调整性的原则。

1. 在角色的维度上,平衡工作、家庭、社交生活中的职员、母亲、儿女、朋友等各种角色。

2.  在大小的纬度上,大目标和小目标相结合。这样才能循序渐进。

3.  在时间的维度上,长目标和短目标相结合。这样立体的目标体系才能长时间坚持下去。

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