从2018年5月开始跑步，我的目标从一开始的1公里慢走，到2公里匀速跑，再到5公里中速跑，到现在的10公里，以及明年计划的半马，一步一步越跑越远，一直在坚持。刚开始，我告诉自己只要跑1公里就行了，速度多慢都没关系。结果很容易完成了。我奖励了自己一瓶运动饮料。后来循序渐进增加公里数。指定配速完成5公里跑时，我奖励了自己一双跑鞋，指定配速完成10公里跑时，奖品是一支华为运动手表。
具体目标很重要，贵在坚持。
目标设定最好循序渐进，在自己可达成的范围内，比前一次有所超越即可。
先有目标才能有具体的执行计划。
随着跑步次数越来越多，达成目标次数越来越多，我也越来越自信。设立下一个目标越来越大胆。我有了参加马拉松比赛的想法。
当然，我的21公里半马训练完成，我的奖励是佳明专业手表，以及春暖花开时的马拉松比赛（虽然，因为疫情，比赛延期了，但我没有停止训练）
奖励机制对于完成目标很重要，记得给自己鼓励啊。
不过其中也有过倦怠，有过退缩，因为别人都说，你一个女孩子，应该以家庭为重，多在家照顾孩子，跑个3、5公里可以了。而我跑个5公里也不是难事，感觉前方目标不清晰。
后来，两件事情让我重新优化了前方的目标。一是爸爸生病，我处于痛苦无助之中，每当坚持不下去了，我就跑步，听音乐，出汗，一边跑，一边告诉自己我可以跑得更远，然后重新坚定信念，回家去鼓励家人坚持！
另一件事情是工作上遇到困境，我一直坚持跑步，慢慢地明白了，人生如长跑，越是坚持不下去了，越要咬牙再坚持一下。长跑也如人生，有过人生的起起落落，这点距离和极限也一定能挺过。就这样，2018年9月16日我完成了首次10公里挑战。
此时，我的目标就是跑步，一直跑下去，风雨中看花开，山林里听鸟鸣，悦纳自己，超越自己，阴晴雨雪都跑下去。为自己而跑，为健康而跑。
再后来，我加入姿势跑法马拉松训练营，跟随专业教练和一群志同道合的跑者们一起，跑步并你快乐着，通过学习，我才明白，跑步也是讲究方法的。跑步也可以越跑越快乐的。
在奥体训练场，和一群志同道合的人一起，在教练带领下，我积极完成课表。2020年1月10日，我完成首个半马训练。
正确的方法，常常事半功倍，反之亦然。
大家一起练胜过一个人练。找到好的监督方式，是坚持目标的 最好理由，比如打卡（很多运动软件都支持打开功能），教练监督或者跑友共同训练（当然，宅在家的日子只能云训练了）。
这个时候，我的目标已经分为长期目标和短期目标，大目标和小目标。
长期目标是健康，短期目标就是完成好每一次训练，比赛是目标实施过程的监督，也是对自己的奖励。大目标是参赛，完赛或者奖励，小目标是每一次训练认真地跑完。
当然目标还需要根据时间、气候、身体状况随时调整。
目标体系的设立方法：
在目标体系的设立上，把握平衡性、递进性、调整性的原则。
1. 在角色的维度上，平衡工作、家庭、社交生活中的职员、母亲、儿女、朋友等各种角色。
2. 在大小的纬度上，大目标和小目标相结合。这样才能循序渐进。
3. 在时间的维度上，长目标和短目标相结合。这样立体的目标体系才能长时间坚持下去。
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