（一）精力金字塔：精力管理四要素
我们的精力主要来源于四个方面：身体的、情感的、思想的和精神的能量。
身体层面的精力以数量计，从低到高。主要表现为身体可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。
情感层面的精力以质量计，分为消极和积极。主要表现为自信乐观、与他人关系融洽等。情感层面的灵活性是指能够以坦率的情绪做事而非意气用事，而弹性是指抗压能力，即在面对挫折、失败甚至是失去时，情绪的自我调节能力。
思想层面的精力以强度来衡量，即持续集中注意力的能力，主要表现为创造力、专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑性。
精神层面的精力以重心来衡量，即一个人主要将时间和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活。
总之，想要全情投入，各层面的力量、耐力、灵活性和弹力都不可或缺。
（二）钟摆式运动，周期性补充精力
过度使用或调用不足都会导致精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。
精力过度使用会导致损耗。如果长时间持续工作或玩乐，中间没有适当休息的话，会让我们不堪重负甚至彻底崩溃。所以，为了避免过劳死等现象，请给自己预留出工作间小憩、午休和下午茶等休息时间，适时补充精力吧。
相反，精力使用不足会产生闲置。如果整天无所事事会让人感觉无聊、萎靡不振、毫无激情、疾病缠身甚至过早走向死亡。这就是为什么退休后的老人尽量不要整天待在家里守着电视，应有适度的活动来增加活力。
（三）突破舒适区，提高承受力
“凡不能摧毁我的，终将使我变得更强大。”——尼采
如果只是给肌肉施加一般的压力，力量根本得不到增强。要想满足人生中日益增长的需求，我们必须要学着对自己说“再坚持一下”，度过挑战带来的压力和不适感，完成每一次的突破以增强承受力。这种方式，从肌肉训练到移情沟通，从耐心、专注等习惯的培养到负责、诚信等品格的养成，都具有革命性作用。
（四）养成习惯模式，做出真正改变
知道不如做到，做到不如习惯，习惯不如有效。精力管理的理论和原理学完后，还需开展实践活动，并逐步建立适合自己的精力管理模式，再将其固化下来形成程序化的习惯模式——这才是全情投入和保持高效能的关键。
改变绝非易事。主动的改变需要刻意的练习。习惯一旦养成，便不需要刻意推行，每天可以像刷牙一样自动化进行。
具体来说，实践精力管理包含三个关键步骤：目标——现实——行动。
（一）第一步：确定目标。
找出对你来说最重要的价值观，并描绘出个人工作和生活的愿景，它就会给我们提供源源不断的内在动力，并像指南针一样指引我们在人生的各个岔路口清晰地做出选择。
（二）第二步：面对现实。
面对现实要从收集事实和数据开始。进行一次全面的体能测试，从现在开始记录自己的饮食、睡眠和运动数据，向5个最亲密的人进行问卷调研，全面了解自己在身体、情感、思想和精神能量方面的储备和表现，发现无法全情投入的障碍在哪里。
（三）第三步：采取行动。
说一百倍遍不如做一遍，最好的改变方式就饿是抓紧行动起来！
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