《精力管理》读书笔记2

《精力管理》读书笔记2

继上上周写了精力管理的四要素，这周回顾如何更好地分配、管理、集中和更新自我的精力。

劳逸结合的平衡

精力简单来讲就是做事的能力。人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。

平衡压力和恢复应用于生活中各方面的精力管理。精力消耗导致储备减少，精力恢复带动储量上升。过度消耗而恢复不足最终将导致精力衰竭崩溃，恢复超出消耗则导致萎缩和衰弱。想想一只打着石膏的手臂吧，石膏的本意是保护手臂不被过度使用，如果超过一定时间，手臂肌肉反而因为静养变得无力，甚至发生肌肉萎缩。

情感、思维和意志的层面里亦是如此。情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。全情投入需要在各个层面培养精力消耗和精力再生的动态平衡。我们称之为有节奏的波动，它代表了生命的本质脉动。波动越强，我们越能够做到全情投入。鼓励人们适度休息的企业文化不仅能够提高员工的忠诚度，也会给组织带来更高的效率。与理想状态相反，多数人的生活更趋于单线化。我们往往一厢情愿地假设某些层面的精力可以无限消耗——通常是思维和情感方面。认为某些层面不需投注太多精力就能高效产出——通常是身体和精神方面。长此以往，我们的生活也就平淡无味了。压力和恢复的平衡在任何效能至上的领域中都意义非凡。

遵循生命的节奏

自然本身存在规律的脉动，在活跃和休息之间有节奏、波浪形地交替。涨潮退潮，四季更替，日升日落，不胜枚举。所有有机体都遵从恒久的节奏——鸟类迁徙，熊类冬眠，鱼儿产卵，生物的活动都有一定的间歇。人类也具有内在的节奏，有些是自然所为，有些由基因决定。我们是波动世界内的波动个体，节奏性存在我们的基因中。张驰有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。相反，单线化运动最终会导致机能障碍和死亡。广义来讲，我们的”活动-休息”模式遵从生理节奏，大约每24小时循环一次。研究发现，睡眠有90~120分钟的周期，从浅层眨眼——大脑活动频繁和做梦的阶段，到深度睡眠——大脑静止并深层修复。同样，大脑清醒状态下也存在90~120分钟的周期。白天工作大约一个周期后，身体开始渴望休息必恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，阵发饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。多数人克服自然循环的方法就是勉力斗争。长此以往，毒素会在体内积累。我们再逼迫自己也终有限度，时间过长或压力过大就变得精疲力竭甚至崩溃。如果你白天需要咖啡提神，晚上需要酒精放松，那么你就是在描画自己的直线生活。

那么正确的做法是利用碎片时间见缝插针地休息。就是把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又符合自然规律。普通人在高压之下连续伏案工作几个小时，劳累是必然的结果，随之而来的还有负面情感，注意力分散，最终都将降低你的表现。这时你需要从你的座位上起身，倒杯水，上个洗手间，跟同事闲聊几句，都是不错的休整。不腾出时间休息，你就会失去效率。在工作之余做一些自己喜欢的事也非常重要，比如外出采风，走进自然，自然让人重新振作，变得 更加专注。练习摄影等。亦或者规划一个假期，去滑雪，去度假。我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复。不时休息会带给我们重新投入的热情。

精力超支怎么办

定期恢复精力确保我们可以持续全情投入——只要生活对我们的要求不会改变。但一旦生活的要求超出了我们的能力，即使全情投入也达不到要求，我们该怎么办呢？

这个问题的答案 充满了矛盾，也违反了常识。为了提升能力，我们需要系统地增大压力，随后得到充分休息。通过超极限消耗精力并有效恢复，我们会在各方面成长。情感、思维和意志层面的“肌肉”都有增长空间。我们从本能上抗拒走出自己的舒适圈。恒定性是一种平衡，是维持生理现状态的表现。一旦我们挑战这种平衡，就会触发警报系统，提醒我们正在进入未知领域，敦促我们返回安全地带。在遇到真正的危难时，这种警报非常有用，有助于我们自我保护。因此即使是为了塑造肌肉，我们也需要冒着受伤的危险。如果停留在正常范围内使用肌肉，肌肉永远不会增长。

拓展能力需要为了长期回报接受短期不适。追求长期效益和健康时也会出现同样的矛盾。“我们可以不投入任何意志精力就获得乐趣，但是只有在倾注关心时才谈得上这叫这叫享受”。《心流》的作者、心理学家米哈里·契克森米哈写道,"最佳时刻,往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情,而自愿达到极限的时候."大多数人都有过这种体验。一件事情的乐趣会随着时间逐渐减少。即便我们惧怕改变，自愿应对挑战、敢于革新依旧能够为我们带来深深的满足感。是否愿意挑战舒适区有部分取决于我们潜在的安全感。不管我们多么焦虑地尝试填补空缺，都不会倾向于做出让自己不适的选择。如果想获得持续成长而非固步自封，准确评估生活的威胁等级就很重要。能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。

要点总结回顾

1.精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其为波动。

2.波动的反面是直线：精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗。

3.在体能，情感，思维和意志层面都保持健康波动的节奏。

4.培养情感、思维和意志能力的方法，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得充分恢复。

5.拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。

篇幅有限，下回分解精力的四个维度。