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土生图养(一):怎么把土豆做成减脂餐的一部分?

土生图养(一):怎么把土豆做成减脂餐的一部分?

作者: Euru22 | 来源:发表于2019-05-15 19:24 被阅读0次

    当然,可以!

    老板,上菜!

    这是一份热量486千卡的营养餐,作为对比,

    一份肯德基中薯热量约320千卡

    先从主食开始介绍

    【1】土豆泥:

    材料:土豆约200克,特仑苏低脂牛奶约100毫升,共计热量206千卡

    评注:奶香四溢的土豆泥,在营养餐中补充碳水和蛋白质。制作过程中,不要加油,用热牛奶(注意是热)搅拌就OK。200克土豆泥大概有一碗饭的量,不推荐加量,喜欢葱或者香菜的都可以加。

    【2】水煮蚕豆:

    材料:蚕豆约60克,热量210千卡

    评注:蚕豆壳剥完不要扔,隔壁小孩都馋哭了。其中富含蛋白质和维生素,具有促进消化,防止水肿的功效,水煮后可以直接食用;蚕豆本身则当做蛋白质的主要补充来源。但是蚕豆热量较高,不宜过多,推荐数量15-20颗左右。

    搭配食物

    【1】水煮蛏子:

    材料:蛏子约80克,热量32千卡

    评注:如果你喜欢吃蛏子,那就多吃点。蛏子富含蛋白质与微量元素,每100克热量仅40千卡。且蛏子的口味鲜美,能够调剂口味单调的营养餐口感,喜欢吃蛏子的你,不如多来点。

    【2】番茄:

    材料:新鲜番茄约150克,热量为20千卡

    评注:问,番茄是水果还是蔬菜?番茄肯定是减脂期间最受欢迎的水果or蔬菜选项了,营养丰富且热量极低,具有降血压、降胆固醇的功效,番茄的鲜味同样可以调剂营养餐口感。如果你喜欢圣女果,可以替代大番茄,不限量。

    【3】胡萝卜:

    材料:新鲜胡萝卜约50克,热量为18千卡

    评注:别问,吃就完事了。胡萝卜的营养名声也是散播千里之外,胡萝卜的降血脂、降血压功效对减脂人群也是极为友好的。如果你是只小白兔,那么胡萝卜不限量。

    Tips

    · 土豆泥(凉了后)可以放冰箱冷藏后取出,加倍的美味与快乐

    · 这份营养餐容易制作与贮藏,上班党可以提前准备,第二天可以当午餐

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