一个习惯的形成常常需要提示、渴求、反映、奖励这四个循环，否则就很难养形成。提示触发渴求，渴求激发反映，而反映则提供满足渴求的奖励，并且最终与提示相互关联，从而形成一个闭环反馈，并且逐渐强化，让我们形成最终的习惯。
如何养成好习惯？就是让提示显而易见，让渴求更有吸引力，让反映简单易行且易于坚持，最后让奖励更加令人愉悦。而戒除掉坏习惯就恰恰相反，让提示无从显现，让渴求缺乏吸引力，让反应难以实现，让奖励令人厌烦。
有很多朋友无法坚持健身的习惯，这里就以坚持健身作为好习惯来说明一下。
1、让它变得随处可见（提示）；
最常见的提示就是时间和地点。我们的大脑很爱偷懒，不喜欢做决策，所以在每天设定好固定时间固定地点，更便于我们执行自己的计划。我会在【什么时间】【什么地点】做【什么事情】。
当然如果贸贸然直接加入一个习惯，可能会比较难坚持，所以你可以将自己目前有的习惯捆绑健身习惯，这样提示就更明显了。在【现有习惯】后，我会做【新增的习惯】。譬如，在每天冲完咖啡后，我会做60″的冥想。
2、让它看起来吸引（渴望）；
使用诱惑绑定法，将一件你很想做的事情和你的新习惯捆绑在一起。例如，你很喜欢看八卦新闻，那么你就可以只让自己在运动的时候看八卦新闻，其余时间都不看，一来二去，只要你想看八卦新闻，你就需要去运动了。
加入健身社团。当健身在社团里是一件再普通不过的事情的时候，你就能发现自己运动的频率提升了，因为大家都在运动，而如果你没有，你就成异类了。
建立一个仪式。在做一些困难习惯之前可以先做一件你喜欢的事。譬如你很喜欢听某一首轻快的歌曲，那么你就可以在每一次要健身之前都播放这一首歌，然后再去健身。这样，只要之后你再听到这首歌的时候，你就会想要去健身了。
3、让它变得简单（回应）；
流程简单：如果你打算每天晚上吃完饭之后就下楼去溜达一圈。那么你需要做的只是将你的运动鞋拿出来放在厨房附近的位置，只要你吃完饭，收拾完，离开厨房就能看到你的运动鞋，你就知道，你该下楼溜达一圈了。
难度容易：我们的目标是「每天健身」而不是「每天高强度健身」。所以我们需要做的只是，将我们的健身习惯拆分成一个两分钟的版本就行。这样很轻松达到目标，内心自信，习惯了一段时间之后，再根据自己的情况决定是否延长。
4、让它变得让人满足（奖励）。
人脑喜欢即时奖励，我们之所以没办法坚持健身，正是因为健身有结果是一个漫长的过程，而人脑只喜欢即时奖励，所以我们为什么更喜欢喝奶茶而不是去健身。只要改变一下思路，将健身的奖励调整成即时性和可视化就行了。例如，当我们每一天完成训练之后，在年历上做记录，一段时间过去之后，看着满屏都是健身的符号时，想想就很满足。当然这个习惯记录的话，只需要记录最重要的就行了，否则就会变成新的习惯，增加负担。
不要连续休息两天： 当然我们会有状态不好的时候，正正是这种时候，才对我们的整个健身进程最重要。在状态好的时候，坚持很容易。只有我们在状态不好的时候都能坚持下来，习惯才会变成一系列自动化的进程。你可以偷懒，但你不能连续偷懒两天。否则，偷懒就变成了你的新习惯了。
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