我要介绍的是一本关于自控、专注和效率的心理学，书名是《意志力》，作者是【美】罗伊·鲍迈斯特和【美】约翰·蒂尔尼。
这本书通过海量的实验论证了“意志力像能量一样可以被消耗和补充”，以及“意志力像肌肉可以被锻炼和记忆”，完全颠覆了我们对“不够自律”归因的认知。
其实，“不够自律”只是结果，用结果谴责自己对改善自律毫无益处！
深层次的原因，是我没有意识到应该如何驾驭意志力变得更加自律，这本书则给我了们答案。
同时，这本书还解释了生活中很多现象背后的原因：
1、为什么节食带来的减肥很容易反弹？
因为为了不吃，节食者需要意志力，为了有意志力，节食者需要吃。节食减肥会陷入“我们必须破坏节食计划来挽救节食计划”的死循环。
2、为什么黄体期的女朋友更容易发怒？
不是因为她性别优势带来的臭脾气，而是因为黄体期的女性卵巢等生殖系统消耗更多能量，情绪控制的意志力余额就会不足。
3、为什么压力焦虑后更容易动怒沮丧？
因为我们在前面的事物用掉的意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。
4、为什么生病的人更容易嗜睡？
因为免疫系统会消耗大量葡萄糖，没有更多能量做别的，就会用睡觉减少能量消耗。
5、为什么杂乱的房间桌面影响我们的工作？
因为我们会将有限的意志力消耗在时刻提醒自己“不被杂乱打扰心情”的无效事情上，剥夺了分配给关键要务的意志力。
本书最有价值部分，是引入了决策疲劳、情绪温差、心猿意马、2分钟原则、1件事法则、自我意识监控、扔进眼里的沙子、意志力前置、去他的效应等20多项切实可行的概念及方法论，有效解决了普遍困扰我们的问题：
1、如何利用有限的意志力做更多事情？
2、如何补充意志力，让我们拥有更多的意志力？
3、如何提高意志力的耐受性，减少意志力的消耗？
4、如何科学利用意志力改善拖延，增强执行力？
坚持实践下去，就可以有效改善拖延症、增强意志力、提高执行力，通过认知迭代推动行动升级，实现自身的涅槃重生！
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