我们常常会遇到这样的问题：工作效率低、选择困难、 减肥总是反弹、 控制不住乱花钱、 沉溺于社交媒体和在线娱乐、 知道熬夜不好但就是控制不住自己。
如果你有以上情况，一定要来看看《意志力》这本书，因为引起这一切现象的源头就是意志力。
《意志力》的作者是罗伊.鲍迈斯特和约翰.蒂尔尼。第一位作者是一名美国弗洛里达州立大学心理学教授，世界上最早系统性研究意志力的专家和教授，发表450多篇科学论文，论文引用率最高。而约翰.蒂尔尼是《纽约时报》科学专栏作家，曾获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
《意志力》这本书告诉我们，意志力就像肌肉一样, 使用的时候会消耗能量，用多了会疲劳。
除去先天因素，意志力是决定一个人成功与否的关键因素。我们把意志力一门心思的放在一件事情上，获得成功的几率非常高。
01.为什么说意志力像肌肉一样，使用之后会疲劳?
鲍迈斯特将经历了禁食的学生随机分为三组:一组是曲奇组, 可以吃曲奇；一组是萝卜组，在同时面对曲奇和萝卜的时候，他们只准吃萝卜；另一组为对照组，他们很饿，但是没有任何东西可吃。
萝卜组的学生非常勉强地认命似的吃了萝卜，毕竟对于很饿的人来说曲奇确实非常有诱惑力, 抵制起来需要不少的意志力。之后研究人员让三组学生到另一个房间解几何题, 题目实际上无解, 只是为了看他们能坚持多久才放弃。
最终结果显示：曲奇组与对照组一样，一般坚持了大约20分钟。 而唯一受到诱惑的萝卜组，一般8分钟就放弃了，他们成功抵制了曲奇的诱惑，但是付出了很大的代价，基本没有精力再做几何题。
鲍迈斯特通过“萝卜实验”得出结论：意志力不只是个传说，它还像肌肉一样，使用之后会感到疲劳。
意志力的疲劳在生活中也随处可见：如很多不幸的婚姻之所以出现问题就是因为辛苦工作一天之后, 人们通常没有剩下多少精力容忍伴侣的坏习惯, 并能控制自己的坏情绪。
当人们在办公室用完了所有的意志力，家庭就会遭殃。
有句老话和这相吻合：上班受气，回家踢狗。不过在现代，家人代替了宠物成为了发泄对象。
02.哪些练习可以提高意志力?
我们知道肌肉是可以通过锻炼增强的，那么意志力呢?能不能通过不断地练习来培养呢?通过什么方式呢?
心理学家做了三个探索研究，他们把被试者分成三组。第一组被试者接受注意身姿练习，即每想到身姿，就要努力坐直或站直；第二组被试者被要求记录两周自己吃的任何东西；第三组被试者被要求做到心情好，即每当难受就要努力让自己振作起来。
结果，发现练习情绪不会增强意志力而身姿练习和记录吃什么却可以。特别是“坐直”效果明显，这是通过抑制懒散习惯增强了意志力，特别是意志力的“耐力”提高了。
除了身姿练习，作者还提到其他几个策略。比如，换只手做常做的事：如果惯用右手，那就换成左手。很多习惯跟优势手有关，所以换只手需要运用意志力。如尝试用左手开门，用左手控制鼠标，用左手拿杯子等。另外一个策略是改变说话习惯：如避免说“然后”“吃“这个那个“等无异议的连接词语气词等，避免说骂人话等。
我们发现这些策略都特别简单，是很不起眼的小事, 我们可以想出很多这样的策略。 比如规定每次只刷30分钟手机，每天7点起床，每天运动20分钟，主动打招呼等等，做这些练习有一个关键点, 就是集中精力改变一个习惯行为！
我现在想要改变的一个行为习惯是坐得多，动得少。 我规定好每天运动20分钟, 我坚持两个星期，应该会有不错的效果。如果我在这两星期，在完成运动的同时做身姿练习，又要改变说话习惯，那我会特别容易疲劳，容易放弃。
这就是我们常说的“欲速则不达”。这个道理也适用我们写作，我们刚开始学写作时，都是从自由写作开始，让自己慢慢爱上写作，而不是一下子就学不同类型文章的写作方法。
03.我们如何保护意志力？
人有时会为了做决定, 而选择折中的办法,其实说白了, 就是什么都想要, 如果高质量的需求得不到满足，那么我就想办法降低标准。
如同人们选择自己的终身伴侣，这一人生中的重大课题，往往越优秀的人越多选择，但是我们会看到一种怪相，越多选择的人又越难做决定，比来比去，做出的决定却令人匪夷所思。
作者在书中表明，折中的办法是在意志力耗尽之后，第一个衰退的能力, 特别是在购物后。人在买一件东西时, 不断在价格和质量间犹疑，徘徊，货比三家，始终下不了决定。进而驱使自己去看更多类似的商品，把自己浸泡在大量的选择中。
但是你会发现，看的种类越多，就越难下决定，就是我们常说的选择困难症。
而选择困难症会让我们更快地陷入决策疲劳，一旦陷入决策疲劳，人们就会不经过思考而接受别人的推荐。
这就是为什么，你在看似一筹莫展的时候,商场导购员总能抓住时机向你推销，然后你就买回一大堆没用的东西。在选择人生配偶时，选来选去总是觉得不够完美，最后选了一个说不上来多喜欢，但是各方面都“差不多”的配偶。
读过《微习惯》这本书的人应该知道,要尽可能多的保留我们的意志力， 把任务拆分成不可能失败的一个个小小的动作, 就可以尽最大可能保留意志力。
作者在书中说，如果给你两张支票，一张100美元, 明天就可以兑换;另一张150美元,个月后才能兑换, 你选哪张?
虽然明天就可以兑换的支票诱惑力很大，但相信很多人都想得到更多的钱而忍耐一个月。
所以, 我们有两个方法来保留意志力：第一，将任务拆分,逐个击破；第二，将眼光放长远，学会延迟满足。
04.写在最后
意志力不是一种心理机制, 而是一种生理机制。它不是魔法，也不是鸡汤，而是让人生更美好的科学，是人类独有的美德。
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