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二十一天不抱怨运动出自威尔·鲍温的《不抱怨的世界》，威尔·鲍温是美国最伟大、最受尊崇的心灵导师之一。在没有接触到《不抱怨的世界》这本书前，自认为受过高等教育，有着良好的修养，但还是会在不知不觉中抱怨他人、抱怨现实。而书中却告诉我们借助一只紫手环就可以帮我们终结抱怨、改变人生，简直是神奇到不可思议。
那么抱怨究竟有什么坏处呢？首先抱怨大多数都只是一大堆“听觉污染”，有害于我们的幸福与美满；其次，抱怨是把焦点放在我们不想要的东西上头，即负面的、出错的事情，而我们把注意力放在什么上头，那个东西就会扩大，导致负面的，不好的事情就不断地发生；最后，经常性的抱怨会加强这个习惯的神经元反射，让我们陷入习惯性的抱怨状态。
既然抱怨有这么强大的破坏力，为什么人们在生活中为什么会经常抱怨呢？书中指出，抱怨主要出于以下五种动机：
G.R.I.P.E.（抱怨）
Get attention: 寻求关注
Remove responsibility: 推卸责任
Inspire envy: 引起艳羡
Power: 操纵的力量
Excuse poor performance: 为欠佳的表现找借口
所有的抱怨行为都可以从以上五个方面找到潜在动机，有时一个抱怨可能同时存在多种动机。
不抱怨也是一种可以习得的能力，想要做到不抱怨就要经过能力提升四阶段即无意识无能、有意识无能、有意识有能和无意识有能。在无意识无能阶段，你并没有意识到自己的无能，你不明白（没有意识）自己的抱怨有多少（因此而无能）；当进入到有意识无能阶段，你会不太舒坦地察觉（意识）到自己有多常抱怨（无能）；而到了有意识有能阶段，你会察觉（意识）到自己说的话，并在抱怨的话还没有说出口前逮住这些话（有能）；最后到达无意识有能阶段，你已经重塑了自己的思考模式，可以不着痕迹（无意识）地达到不抱怨状态（有能）。
书中给出了终结抱怨的具体做法，很简单：
将紫色的橡胶手环戴在一只手上，当发现自己正在抱怨、讲闲话或是批评时，将紫手环移到另一只手上，如此交替更换，直到达到连续二十一天不换手不抱怨的目标。
这个方法的重点是什么呢？
- 借助外物帮助我们调用注意力，觉察自己的行为。紫手环或是你能找到的各种方便随身携带的小东西、心爱的小物件都可以，比如橡皮筋、硬币、小石头、把玩核桃等等；
- 只有发现从嘴里“说”出来的抱怨、批评或是闲话时移动紫手环等物品，如果是想的，那就没有关系。训练到后面，会发现连抱怨的想法都会消失殆尽。当然这里还要区分下“说”出来的抱怨与非抱怨地陈述事实，其间的区别在于话里传达的用意以及隐含的能量，即说话者的内心是否感受到了不满；
- 要做到连续二十一天不换手不抱怨才算达成目标，因为一项新习惯培养需要经过二十一天。
接下来，我们一起来践行二十一天不抱怨运动吧！
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