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二十一天不抱怨运动

二十一天不抱怨运动

作者: 空空晓语 | 来源:发表于2018-03-28 17:11 被阅读115次
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二十一天不抱怨运动出自威尔·鲍温的《不抱怨的世界》,威尔·鲍温是美国最伟大、最受尊崇的心灵导师之一。在没有接触到《不抱怨的世界》这本书前,自认为受过高等教育,有着良好的修养,但还是会在不知不觉中抱怨他人、抱怨现实。而书中却告诉我们借助一只紫手环就可以帮我们终结抱怨、改变人生,简直是神奇到不可思议。

那么抱怨究竟有什么坏处呢?首先抱怨大多数都只是一大堆“听觉污染”,有害于我们的幸福与美满;其次,抱怨是把焦点放在我们不想要的东西上头,即负面的、出错的事情,而我们把注意力放在什么上头,那个东西就会扩大,导致负面的,不好的事情就不断地发生;最后,经常性的抱怨会加强这个习惯的神经元反射,让我们陷入习惯性的抱怨状态。

既然抱怨有这么强大的破坏力,为什么人们在生活中为什么会经常抱怨呢?书中指出,抱怨主要出于以下五种动机:

G.R.I.P.E.(抱怨)
Get attention: 寻求关注
Remove responsibility: 推卸责任
Inspire envy: 引起艳羡
Power: 操纵的力量
Excuse poor performance: 为欠佳的表现找借口

所有的抱怨行为都可以从以上五个方面找到潜在动机,有时一个抱怨可能同时存在多种动机。

不抱怨也是一种可以习得的能力,想要做到不抱怨就要经过能力提升四阶段即无意识无能、有意识无能、有意识有能和无意识有能。在无意识无能阶段,你并没有意识到自己的无能,你不明白(没有意识)自己的抱怨有多少(因此而无能);当进入到有意识无能阶段,你会不太舒坦地察觉(意识)到自己有多常抱怨(无能);而到了有意识有能阶段,你会察觉(意识)到自己说的话,并在抱怨的话还没有说出口前逮住这些话(有能);最后到达无意识有能阶段,你已经重塑了自己的思考模式,可以不着痕迹(无意识)地达到不抱怨状态(有能)。

书中给出了终结抱怨的具体做法,很简单:

将紫色的橡胶手环戴在一只手上,当发现自己正在抱怨、讲闲话或是批评时,将紫手环移到另一只手上,如此交替更换,直到达到连续二十一天不换手不抱怨的目标。

这个方法的重点是什么呢?

  1. 借助外物帮助我们调用注意力,觉察自己的行为。紫手环或是你能找到的各种方便随身携带的小东西、心爱的小物件都可以,比如橡皮筋、硬币、小石头、把玩核桃等等;
  2. 只有发现从嘴里“说”出来的抱怨、批评或是闲话时移动紫手环等物品,如果是想的,那就没有关系。训练到后面,会发现连抱怨的想法都会消失殆尽。当然这里还要区分下“说”出来的抱怨与非抱怨地陈述事实,其间的区别在于话里传达的用意以及隐含的能量,即说话者的内心是否感受到了不满;
  3. 要做到连续二十一天不换手不抱怨才算达成目标,因为一项新习惯培养需要经过二十一天。

接下来,我们一起来践行二十一天不抱怨运动吧!

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