如果我们把那种进入恶性循环的坏心情拆解一下，一般包含五个阶段：
1、真的遇到坏事
2、把一件事解释为坏事
3、感到心情不好
4、因为发现自己心情不好而觉得更糟
5、因为坏心情而影响了做其他事的状态而导致另一件坏事发生
…
这个循环️就像走下螺旋楼梯，越来越down。
我们有两次机会阻止情绪的恶化。
第一次：
通常，我们能意识到的是️和️，觉得是外在因素直接导致了我们的坏心情。
很容易忽略的是️，也就是我们对于坏事的反应模式。
坏事的确没人喜欢，我们不能假装没发生，或者硬说成好事，但的确，每件事都有两面，有消极的一面，也有积极的一面。
乐观的人通常会看到积极的一面，或者用积极的解释发生。这是第一次机会。
第二次：
如果一件事的确值得伤心，有难过的反应也再正常不过了。但有的人，要么不允许自己难过；要么就过度沉浸其中。
所以，第️层非常不易察觉，也是把内耗拉满的开始。让坏心情发酵，就像不停走下螺旋楼梯。
保持觉察。无论你在哪一层，都先停下来，然后尝试go up。
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