R 日记 轻断食D54 0412-2019 【休息日】

轻断食D54/90 【没有记录就没有发生】
✅今是正常进食日，加油
原始体重：69.3KG
昨日体重：63.8KG【非空腹】
今天体重：62.8KG【空腹】上午体检数据
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤（目标已达成，改为腹部训练，还有上肢训练）

【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！

2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事，加上泡沫滚筒卷腹运动

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：体检早餐，没带手机

午餐：

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晚餐：

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1.步数

2.活动
2.1正念冥想

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2.2跑步 暂停

2.3 睡前半个钟-泡脚，有助提高睡眠质量

🧘‍♂️【总结】

减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自朋友圈

【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有运动
5.米饭的摄入有控制

✊【需要改善的】

因为下雨没有运动！

🥰【小确幸】

今天体检，暂时都正常，静等报告

🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！