【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：梦想清单（试听课）
学习日期：2020年6月13日

1.[我学]今天在课程中的收获：

听课过程中，我对自己梦想清单的使用情况进行了反思和调整。
（1）我更换了手机桌面的壁纸，从有马甲线的健身的小姐姐更换为闫妮和胡歌大长腿的合照，并且删除了手机相册的“梦想清单”的减肥前后的2张明星对比图。因为我的减重已经接近第一阶段的目标值了，下一步是稳定这个目标值，巩固每周慢跑3次的习惯。等做到前者之后，可以更新目标，将减重变成修身，用腰围、腹围、大腿围的值来作为参考指标。
（2）昨天对慢跑减重项目的体重变化情况进行了月度和周度的分类整理，并且在慢跑后对自己的目标进行了中期检视，还发布了朋友圈。慢跑减重项目中，我应用了如下目标和计划视觉化。
①手机桌面是我想要的身材，刚开始是有马甲线的小姐姐，现在是闫妮的大长腿。
②手机相册里有我收集的身材好的明星的照片，尤其是那些有过减重经历的明星的照片；还有我想穿的衣服等。
③手机里有Keep和咕咚APP。前者一直被用来记录体重。最开始慢跑是通过KEEP手环测量的，后来发现有些不准确，又更换为咕咚APP来记录。两部分的数据都整合在电脑的《07 健康锻炼记录_2020年.xlsx》工具表中。
④石墨文档里有“幻雪 | 2020年慢跑减重记录”，设置了不同的阶段的重点，设置了小成就，每次慢跑后记录，达成成就后发布朋友圈。
⑤换言之，朋友圈是我慢跑减重的成就墙，我会将我的阶段性进展放进去，还能放梦想清单的图片。
（3）我调整了犒赏清单和休闲/学习清单：将重看电影《遇见你之前》、阅读《无声告白》从“犒赏清单”移动到“休闲/学习清单”，犒赏清单主要放完成某个目标后给自己的犒赏，比如慢跑满20次奖励一件速干的运动短裤，督促自己进一步巩固运动习惯；比如辛苦一周后奖励自己一杯星巴克的焦糖玛奇朵等等。

2.[我思]参加早睡营的原因或过去早睡的困难：

（1）发现睡眠中能够改善的点，进一步提高睡眠质量，睡得少还能睡得好，白天精力满满；进一步缩短入睡时间，争取做到秒睡。
（2）参加完早起营，对于睡眠还有很多想要了解的知识，学无止境，因此决定继续参加早睡营来学习睡眠知识。
（3）崔律的课程都很棒，我要继续跟着崔律学习，用“她律”带动自律，同时和积极主动、努力成长的小伙伴们互相陪伴和赋能。

3.[我行]通过本期早睡营达到的目标：

7/11前，我要完成崔律·6月早睡营课程的全勤打卡，做到秒睡。比如，23:00睡觉，经过4个睡眠周期，5:00起床。

4.[我说]我想说的话/我的疑问：

昨天下午制定下周周计划时发现，可用时间的上限是84小时，但是列出来的任务已经达到92.5小时，即使删减了2小时的娱乐时间、没有安排与朋友聚会，然而因为承担的角色多，很难继续删除。当时感觉特别的焦虑，想要说是不是放弃一个角色。
但是，这样就违背了我的承诺，我不想变成一个不靠谱、临阵反悔的人。
于是，我决定仔细研究每一个项目，思考哪些必须做，哪些可以做，哪些可以不做，甚至哪些不一定要我做。关系力阅读营和早睡营向学霸学习、刷打卡日志是第一轮被刷掉的；每天的学习时间也要控制好；大天使的事情可以思考如何将关系力和早睡营结合在一起，也可以思考如何授权和委托。