前两天跑了一下间歇速度。右膝盖有点不舒服了。今天早上本来冷，加上有点累。犹犹豫豫就没出门。上午睡了一会睡过了。下午还是出门跑，计划的半马，也改成了15km。最低跑10km。但是一想到间歇跑速度，心里有点压力。主要膝盖不舒服。
算了，还是以慢跑有氧为主吧。毕竟不是专业队。没有经过专业系统训练学习。小白还是悠着一点。每天还要完成公司安排的训练任务。时间精力有限。跑步慢慢来吧。慢跑和间歇换着跑。看每天时间和状态。最低5km也可以。
还是要从速度的坑里爬出来，毕竟跑伤了划不来。又是为了什么呢，把自己跑那么累。跑步，应该大多数是开心的。而快速跑是难以很开心的。身体负荷大，损伤和体能消耗，导致工作也有点影响。所以，慢慢来吧。还是要多打基础有氧跑。慢跑为主。
15km 还是慢跑吧
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今天长距 15km。前慢后快。
本周第九周，上周为了保存体力去徒步，只跑了一次。然后继第八周开始打开吃戒，本周简直要全盘颠覆了，沙琪玛、芝士蛋糕、...
30min～ 15km
一个好消息，今天晚上还是照常跑步，可能今天跑的有些慢，一直感觉不是很累，那这脾气可就上来了，跑吧，到累了为止， 一...
昨天的。分段15km慢跑
今天15km感觉不太累。
今早因为没有强制要求，闹钟响了我也没有早起去跑步，就感觉没有了要求，就容易偷懒。也不是因为天气原因，记得上周某一天...
奔跑吧 向着目标奔跑吧 奔跑吧 义无反顾地往前跑吧 奔跑吧 不要回头不要退缩 奔跑吧 你需要勇往直前 哪怕弱小无助...
1.跑步: 目标:40km,目前25km，还差15km，今晚和明天一共15km，应该可以完成任务。 本月跑步跑了5...
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