【事件】
我买了很多书和课，买的时候信心满满，等到开始看的时候，很快就放弃了。
我想通过分析找到原因，让自己可以把学习坚持下来。
【情绪】
1. 期待。
当看到书或者课的介绍时，很期待自己买了后也可以得到好的结果。
2.焦虑，挫败。
听了一节课后，发现跟自己想要的不一样，没有得到什么改变，就会焦虑，觉得自己，学的不好，会感到挫败。
最后放弃学习，又会觉得挫败。
【分析】
正确的问问题?
1.我为什么那么容易放弃学习?
主要是因为期待与现实的区别。
在购买之前，我的期待是听一遍知识或者看一节书，我就把知识记牢了、掌握了，不用花费很多力气去学习和练习。
现实是听了一节课后，我可能只记住一个知识点，更别说掌握了。
期待与现实间的巨大差距，产生挫败感。
另外我有错误认知。
我认为正常的就是听一遍课就记住内容了，我没有记住，那是我很差劲。
挫败感，让我产生退缩心理，而且又遇到挫折就退缩已经成为习惯，很容易就放弃了。
2.我应该如何做才能让自己坚持下来?
① 觉察到自己的期待，并调整其合理性。
比如我希望自己听一遍就全部记住，并且掌握，这个是错误的期望。
我需要调整它——第一次听，记住一个知识点就可以，然后去练习这个知识点，加入自己现有的知识体系。
另外，要觉察到自己这个期待的背后是对舒适区的依赖，遵从本能节省能量。
② 针对自己对舒适区的依赖，每次少做一点，多一些熟悉感，减少抗拒感。
学的太多，自己会产生抗拒，一次学习一点，减少抗拒感。
另外，因为我对舒适区的依赖，我适合先把课程简单过一遍，而不是等掌握好第一章后，再往下学。
有个大致印象，再重新学习，就减小抗拒了。
就像跟一个陌生人简单聊2句，下次再见面就不会紧张了。
③坚持下去的核心是获得快乐。
在做的过程中获得快乐，做完后感受到快乐，就愿意坚持下去。
所以需要自己主动发现快乐，然后表达出快乐，让快乐的感觉明确化。
一点新知识的练习→发现变化→正向反馈（我练习了什么，我取得了什么变化）→成就感（我很棒，我越来越好了）。
④专门记录自己的进步。
准备个本子，记录自己每天学习新知识和练习后，发生的变化。
经常翻阅，满满的成就感。
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