一直觉得只要有运动，体型不会夸张到哪里去，结果现在的状态简直是惨不忍睹，松弛的肚腩，下垂的脸颊，松散的胳膊拜拜肉，日渐粗壮的大腿。
既然下决心要减肥了，那必然的，就要找寻一套事半功倍的办法。确定了方法论，一些都好做。
在这种想法下，我买了这个分答。
总结来说，这一个月，甚至于说我以后的饮食方向应该是这样的：
多菜多色多餐，肉菜主食平衡；少油少盐少脂。
在运动方面，除去一周三次的舞蹈课外，每周自己设定的keep目标要针对腿臀背臂做有针对性的训练，而不是一味考虑自己时间上时候能够完成。至少这一个月，减肥必须是生活的重心。
同时，在运动上要考虑时间的分散，如
1、早上：郑多燕10min或瑜伽
2、回家后，keep课程或者pump it up，觉得pump会更加有效果点，就是运动时间太长了点。但目前的keep很难达到出汗的目的。或许调整一下keep的目标，keep只做前后的拉伸和柔韧性的锻炼，pump来完成减脂的效果。
课程主要内容
一、减肥的三个误区
1、体重不是判断胖瘦的唯一标准
2、减肥不是越快越好，减得快不等于减得成功。快易反弹
3、减肥不是一件痛苦的事儿。做好计划，可以轻松做到减肥
二、方法论
1、正餐黄金比例：蔬菜50%；蛋白质25%；碳水化合物25%
2、加餐的目的：吃正餐的时候不会过食，保证血糖的正常波动。酸奶核桃杏仁水果鸡蛋牛肉干豆腐干。保证不饱不撑，少量多次
3、减肥好好吃肉：少吃肥的；瘦肉都可以吃，鱼虾鸡鸭肉瘦牛羊猪肉，避开烹饪过量的油和糖。 2-4份手掌大小的肉，每顿饭一个手掌大小。
4、搞定目标：清淡饮食--防止体重波动（过咸体重会增加 ，水潴留），控制进食量。过量油盐在菜汤里，不吃菜汤。米饭和菜单放别混。做菜盐和酱油二选一，香料代替盐。
5、吃什么菜最健康：吃彩虹，三个颜色以上的食物。红--番茄红；黄橙--胡萝卜素；绿色--叶绿色；白--钾、植物化合物。颜色种类多，营养物质就全了。
三、常见问题
1、轻断食有用吗？不适合普通人，承担较高健康风险。越饿，食品渴望积累脂肪的冲动越强，越容易反弹。
名词解析
水潴留是指机体在组织间隙里积存了过多的水并且无法通过排尿等方式将其排出。过多的水会导致身体的某个部位肿胀。一般来说位于心脏以下的部位肿胀得会厉害些。水潴留最明显得一个特征就是下肢水肿，尤其是足部和踝部。下肢水肿可能表现得并不明显，但在起床活动数小时后便开始逐渐显现出来，并且随着时间的推移而加重。如果用手指用力按压踝部，皮肤上立即就会出现一个小凹，要等较长的一段时间才恢复正常。医学上将这种现象称之为凹陷性水肿(pitting edema)，如果全身多个部位出现水肿则称为全身性水肿(general edema)。---感觉孕妇很容易有这种情况呢
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