今日重点
小腿前侧下压
1虎式一二
2门闩式
简易版，小腿压，稳住骨盆收髋，旁开腿，脚内侧压，臀部向前推，手肘与膝互抵。
3英雄卧
脚踝内收，小腿外侧内收，膝盖向前延展。参照靠墙骑马式。
4手支撑：斜板，侧板，肘板
练习肩胛与髋的稳定性。要注意手腕压力。
肘板侧板的退阶：对于没有力量的人，可下方髋外侧垫砖，上方腿抬起来。
今日感受
在上午的虎式和门闩式中，再一次体会到小腿前侧下压的力量与意义，当小腿下压，根基足够稳，力量传向大腿，保证骨盆稳定，再去收髋，抬腿，以及躯干延展，都不会使身体偏移或代偿。门闩式中，旁开的腿，大腿内侧向膝内侧，同时大脚枕持续下压，也就固定住膝盖不能向后打开太多，大腿外侧也只能向前延展，做到了大腿内外侧同时去向膝盖，这是我之前在pankaj老师的课中，反复听到，却不知道怎么做到的点。当然，以上几个点都做到，真的好累。
下午的桌式，我感受更多在上背部。原来可能只用了5分力，今天的桌式，要把肩胛收进后背，不断地推胸腔向上，随着前侧的展开，后背肩胛的力量在激活，所以，下来后后背觉得有些酸。至于升髋，力量不足，很难推上去，而且在婷婷拍的视频里，发现我的腹部鼓起好高，不知道这样有没有什么问题。
网友评论