我的每日习惯：早上70个俯卧撑，晚上50个俯卧撑，每周3-4次健身/游泳。
我计划改进为：早上50个俯卧撑+卷腹20个，晚上每日健身+游泳。
之所以做这样的改进，我认为我的运动量还不够，需要加大；同时，我需要调整的是时间管理和采购一些简单器材。有这个想法其实有一段时间了，由于受到运动器材和周二晚上会议的影响，不能形成连续健身/游泳习惯。所以这次决定改变，尽量去跟国内外同事沟通协调时间（我认为还有改进空间），以方便所有人。采购一些简单运动器材就更容易实现了。
很多人难以迈出运动、难以坚持运动，本质上是还没有对运动有足够的认知。当你对运动的重要性有足够了解后，所谓的时间问题、场地问题都不是问题。
运动的侠义本质是增强体质、愉悦心情。但在约翰.瑞迪和埃里克.哈格曼《运动改造大脑》一书中提到了很多新的认知。
运动提升脑力。运动能让脑源性神经营养因子（简称BDNF）增多，而BDNF被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑可塑性的重要推手。同时，运动还能产生大量的神经元，提升学习的效率。比如2007年，德国研究发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。这就是我们平时听到的劳逸结合，脑力和体力交替使用效率会更高。
运动能解决焦虑的根源。运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。每个人在遇到焦虑时的第一反应是本能的逃避，但只要能行动起来，你就会发现世界比你想象中更安全。
运动能挣脱抑郁的枷锁。运动不仅能产生生理上的连接和愉悦，还能带来自我效能感，那种自力更生的感觉能彻底改变抑郁无助的心态。同时，运动不仅能让你建立神经连接，还能让你建立人际联系。运动的人更加有话题，圈子也更大，所以心态一般更加积极阳光。
相信运动的力量，相信每日习惯的力量，那就赶紧行动起来吧！
拟定每日都能坚持的运动方案，从最简单的开始，改变一直在发生。
如果您觉得文章对他人也有些启发，请您帮忙分享出去，或点击右下方【好看】，谢谢！
欢迎关注【精益感知人生】微信公众号，让我们一起不断探索人生、不断助力前行。
网友评论