【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：3-2睡眠与光线
学习日期：2020年3月17日
1.[知识]我在课程中的收获：
温故:
1）郁郁寒林:a.睡前不能说一定不能耍手机；b.实在睡不着时就起床轻微运动喝水再躺下，或者看一本枯燥的没有故事情节的书；c.准备好第二天用的东西，让自己轻松的睡觉。
2）桂子:每晚将碗筷放进洗消毒柜后，开始上床睡觉。（睡觉也需要仪式感，找一件事情，固定在睡前做，完成后就去睡觉。）
3）李霞:团建分享很精彩。关于学习，对新手来说要听话照做，先行动再优化；对老手来说则要多思考。
新知:睡眠与光线
1）睡前准备间阶段:让光线变暗。光线变暗，可以刺激大脑，告诉身体做入睡准备产生褪黑素注，助力睡眠。
2）睡眠中:光线全黑。对于有睡眠障碍的人来说，可以将屋内的电源电视等小灯全部关掉。
3）早晨唤醒阶段:用阳光叫醒。阳光可以抑制褪黑素的分泌。晚上睡觉前给窗帘留一个小缝，早上阳光透过缝隙照进来，更容易起床；或者使用模拟日光灯。
4）每个人对睡眠与光线的敏感度不同，可以通过观察来提高自己对光线的敏感程度。光线对精时力很重要，可以通过光线调节各种状态。
2.[分享]我过去在光线上的亮点：
我不喜欢用遮光窗帘。每天早上太阳升起阳光透过窗帘照进来屋里，这样起床很舒服。
3.[检视]我过去在光线上的不足：
睡觉前没有刻意去调暗灯光，总是在躺好后一下子将灯关闭。床头的台灯光线不可调节。
4.[行动]我今日的实践计划：
晚上孩子上完网课后，要把顶灯关闭换成灯带，去洗漱时只开卫生间的灯和廊灯，关闭其他灯。
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我更喜欢ppt的位置（顶部or中间）：在中间
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