3-17【早起营打卡日志】

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：3-2睡眠与光线

学习日期：2020年3月17日

1.[知识]我在课程中的收获：

温故7

1-1-1做好睡前准备，入睡之前一定不做让自己大脑比较兴奋的事

1-1-2睡前一定要有30-60分钟比较充足的准备时间，让注意力残留慢慢减少，形成固定的睡前程序

1-1-3一个简单的“早起”，要想成为行为习惯，需要有“知识体系”的支撑

1-1-4对于精时力管理，新手小白需要先行动，少纠结。对于熟手，需要多思考，让自己更有目标性，方向感更强

新知

1-2-1睡眠质量的好坏与房间光线有很大的关系，在做睡前准备的同时要把房间光线调暗，这样可以让体内产生“褪黑素”帮助我们更好的入睡，尤其对小孩子，更加奏效哦！

1-2-2睡眠中，一定要让屋子保持全黑状态，这样对睡眠自己身心发育都有很大的好处。如果有睡眠障碍的，更要特别注意这一点。

1-2-3早晨如果起床困难的，可以利用阳光来将我们唤醒，因为阳光可以抑制“褪黑素”的生长

1-2-4只要我们注意观察，慢慢得可能会对光线变得特别敏感哦！

2.[分享]我过去在光线上的亮点：

过去睡眠中肯定是保持屋子全黑的状态

3.[检视]我过去在光线上的不足：

基本上没有“光线变暗”的过渡，总是直接从亮光直接关灯转换入睡模式，所以如果不是太困，入睡一般都会很困难

4.[行动]我今日的实践计划：

留出充足的睡前准备时间，10:00-11:00，把注意力残留慢慢清空，再去上床睡觉（对了，同时要把光线调暗）

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我更喜欢ppt的位置（顶部or中间）：

PPT还是放在顶部更容易翻阅