摘录：习惯追踪具有三方面的功效：其一，创建视觉提示，提醒你采取行动；其二，内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步轨迹，并且不想失去它，以及其三，每当你记录下又一项成功的习惯实例时，你都会享受到满足感。
感悟：根据这三个方面的功效，可以分三个步骤慢慢培养好习惯：第一，把要养成的习惯或者想达成的事情写出来，贴在醒目的位置上，时刻提醒你该做什么了。第二，仿照曲别针政策，每天完成一小步，都可以用自己的方式像证据一样摆在自己眼前，看电视电影经常看到主人公早上会丢一颗硬币到罐子里，这也是可以借鉴的方法。第三，看着罐子里的硬币或者别针越来越多，证据越来越足以证明你的坚持和努力，这是让自己很有成就感的一件事情。这个对坏习惯也很有效。累积得越多，心里负重感越强，越能督促自己去改变。
摘录：习惯追踪具有三方面的功效：其一，创建视觉提示，提醒你采取行动；其二，内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步...
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