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这本书很厚，这篇文章也不短。
通篇约有4485个字，读完文章需要8分钟。如果你感觉文章长，可以只读导语部分，照样能够知道《刻意练习》这本书写了什么。
刻意练习方法论：
1.辨别杰出人物，推测是什么使他们变得如此杰出；
2.制定切实可行的计划；
3.刻意练习；
4.获得反馈；
但是想要将书中的知识学以致用，小编建议还是读完全文吧。
怎么做才能让自己成为某个领域的专家？
肯定有人会说，运用1万小时定律。这个定律由《异类》的作者格拉德威尔提出，具体是说，要成为某领域的专家，需要10000小时，折算成正常的工作时间，就是5年。
但是，仔细观察周围你会发现，那些扎根一个领域很久的人，依旧碌碌无为。那些刚进入一个领域不久的人，依然可以成为黑马，这究竟是为何？
因为刻意练习
看到这个词，很多人都一笑而过。但就是这个不起眼的小词，让不少人走向了成功。最著名的当属美国独立战争的领导者——本杰明·富兰克林，就是发明了避雷针的富兰克林。
本杰明·富兰克林
当然这篇文章的重点不是教你如何领导一场战争或者发明避雷针，而是学会富兰克林成为伟大文学家的“方法”。
他的自传中说，童年时代，他所受的教育，只能让他写通顺的句子。一次偶然的机会他看到了英国杂志《观察家》，被杂志中高质量的文章吸引。于是，他暗下决心，自己也要写出这种高质量的文章。但当时的条件，没有人能教他怎么练习，猜猜看他是如何做的呢？
刚开始时，他观察那些文章，一旦他忘记了文中的一些措辞，他会以最相似的方式重写它。他写下对每个句子内容的简短描述，简短到只要想起句子的意思即可。
渐渐地，他开始厌倦重写文章的方式。他有了新的目标——要写自己的文章，要让自己的文章和那些文章一样细致入微、精准简练。因此，他每次写完文章后，会用杂志上的文章做对比，必要时纠正自己的文章，从中学会明确且中肯地表达观点。
在练习中他发现，自己面临最大的问题是：词汇的积累不及《观察家》的投稿人丰富。于是，他用写诗来弥补，因为这些词只有与诗歌的韵律和声律相一致时，才会迫使他努力搜索大量其他的词。
具体他是这样做的，先将杂志上的一些文章改写成了诗句，等了很久，直到忘记最初记住的诗句和措辞后，又把诗句写成了散文。这种方式让他学会了找到正确的词汇，也增加了词汇数量的积累，让他能迅速从记忆中调用那些词汇。
在完善文章的总体结构和逻辑方面。他先为杂志上文章的句子写下提示线索，再用另一张纸重复写下那些线索，并将顺序打乱，等到完全忘记那些内容后。他找来打乱顺序的提示线索，按照他认为最符合逻辑的顺序排列文章，并根据提示线索写出句子，然后和最初的文章对比。
如果他发现与原文不一致，他会纠正自己的错误，并从中学习。这样的练习，迫使他学会了如何理清文章思路。让他成为早期美国最受人尊敬的作家，而他著作《穷查理智慧书》和他的自传也成为了美国文学的经典。
至此，你还迷信富兰克林是天才吗？
当然不，如果你看到他在国际象棋方面的表现会更加坚定这个答案。
在富兰克林所处的时代，几乎所有大师级的棋手都在欧洲，富兰克林很难接触到，更窘迫的是，当时连收录大师棋谱的书籍都没有。在无人、无资料可借助的情况下，他用了整整30年的时间，才达到中上等的水平。
在这期间，他做过很多的努力，如和最好的棋手对弈、每天开始到日落结束，但他依旧没有成功。原因是没有参照物让他知道哪里不对，也无从知晓该如何改进，只能日复一日地重复着昨天的动作，长期待在舒适区中。
第1节：刻意练习理论部分
我们不能像富兰克林那样成为优秀的多面手，但至少有那么一刻也希望自己能成为大师，而不是平庸者。
但我们所接受的传统教育，在无形中成为了绊脚石。它用不断重复、灌输知识的方式。只能让我们知道什么是什么，却不能让我们学会该怎么做。这样的教育无法让我们走向卓越，挣扎一辈子也不过是从及格走向良好罢了。
那么，究竟该如何走向卓越？
按照安德斯和罗伯特在《刻意练习：从新手到大师》这本书中提及的观点和他们跟踪每个行业内处于顶尖的人物的成长数据，得出结论：处于顶尖地位的人，一直坚持着刻意练习。
说得简单点，刻意练习就是重复做。
可我们将自己的技能重复了很多年，为什么还没有成功？
先来看看我们是怎么做的吧，为了获得某项技能，我们会去找资料、找人指导。然后开始学习，达到一个自己可接受的水平，接下来就是不断地重复，让这种技能变成自动的，自然而然的本能。当达到这个水平后，就满足了，一旦满足也意味着你不再进步！
我们一直认为，只要不断重复，就一定会进步，即使进步缓慢，最终也会出色。但现实并非如此，当达到可接受的水平后，如果不去刻意地提高，这种本能会缓慢地退化。
正确地重复练习应该是离开目前的舒适区，在明确目标的指引下专注于自身技能，有针对性地改进它，随着时间的推移，最终将造就卓越。
为什么刻意练习能够造就卓越？
科学家认为，在学习新知识时，大脑的某些部位会发生调整。但这种调整不过是强化某些神经连接，弱化另一些神经连接，大脑的整个结构和神经网络仍然是固定的。
而个人在能力上的差别，主要是由大脑“布线”的不同导致的，它是由遗传基因决定的，学习不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。如果把大脑比作电脑，学习就是软件，但软件要想运行的好，必须要有好的硬件。
难道我们就一辈子受制于基因吗？
不是的！
人类大脑的结构和动能并不是固定不变的，它会根据你对它运用而改变。当多次重复练习某件事，大脑会改变某些神经元的用途，帮助完成任务，即使他们已经还有别的用途。因此，通过清醒的刻意的练习，来塑造大脑是有可能的。
如何塑造大脑？
由于单个细胞和组织会尽力保持一致，因此大脑和身体一样，具有很强的适应能力。这也解释了为什么我们的身体总是趋于稳定，如身体喜欢稳定的体温、体重、血压、心率等等。但所有的这些并不是静态的稳定，当我们锻炼，心率会加快，猛吃会变胖，节食会变瘦。但这些都是暂时的，身体会回到平衡的状态，这种现象叫做体内平衡。
因此保持长时间的足够锻炼，身体将发生变化，你会变得强壮，有耐力更加协调。渐渐地身体就会适应以前认为艰难的活动，他会再度感到舒适。当感到舒适的时候，这种改变将会停止，因此要想改变不断进行，就必须不断地加码。如果不，身体就会保持目前的体内平衡，尽管此时的体内平衡与以前不同，但仍然会停止改进的脚步。
我们的大脑是如何应对挑战的？
身体和大脑的一个区别是，成年后，人类大脑中的细胞，一般并不会分裂并组成新的大脑细胞。相反，大脑会以各种不同的方式“重新布线”神经网络，如弱化或强化神经元间的各种连接，增强新的或摒弃就的神经元连接。
因此，当一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大。但要把握好改变的度，不可离舒适区太远。
第2节刻意练习核心思想
我们已经了解了大脑和身体的适应能力，接下来将以完全不同的视角思考人类的潜力。
如果说传统教育是挖掘自己的潜能，刻意练习则不仅是挖掘潜能，更是构筑潜能，将从前不可能做到的事情变成可能。
这些都要求自己走出舒适区，迫使身体和大脑适应变化。一旦做到这点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它将是一种控制自己命运的方式，也是一种按照你选择的方式构筑潜力的方式。
现在要解决另外一个疑问，在改变大脑的时候，到底在改变大脑的什么？
心理表征
没错，大脑在改变我们的心理表征。
心理表征是一种与大脑正在思考的某个物体、某个观点或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
简单点说此时有人跟你说蒙娜丽莎你会想到什么？你脑海中应该就是那副油画吧，油画里蒙娜丽莎正冲着你微笑，这就是心理表征。心理表征强大的人，想到的不仅是蒙娜丽莎的微笑，还有这幅画是谁画的、什么时间画的、画了多久、有什么特别的意义等等。强大的心理表征会让人既见森林又见树木。
区分大师和新手的主要因素—心理表征
大师级别的人，经过多年的练习，对所处行业中可能遇到的各种局面，创建了高度复杂和精密的心理表征。这些心理表征使他能更快更准确地做出决策，更快更有效地应付。
正是他们年复一年的练习，改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，使他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
第3节刻意练习方法论
我们该如何运用刻意练习，使自己成为大师？
刻意练习提供了独特的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有运用正确的方法来练习。一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。
正确的方式是什么？
刻意练习
具体有以下4个步骤
1.找到行业内的杰出人物。
准确地判断杰出人物做了些什么，让他们如此杰出。你可以通过各种资料找到他们在做某项任务时，心里想些什么。
如果不能触及行业内的杰出人物，就找一位好导师，这位导师在行业内要有所成就，并且有一些技能和经验。让他帮你创建心理表征，让你能检测和纠正自己的表现。
2.专注和投入至关重要。
如果你走神或者感到放松，你可能不会进步。
要有意地提升和精进你的技能，才是提高训练效果最强大的方式。一旦你发现自己无法专注，就停下来。可以将训练时间缩短，投入百分百的努力来练习，比起在更长的时间只投入70%的努力来练习，效果更好。
3.要制定明确的目标，并分解成可以执行的小目标。
4.发现错误，及时纠正。
反复做某件事，找出你的不足。
即努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考原因败。然后再去复制，失败了，再停下来，思考原因。如此反复地尝试，才能创建有效的心理表征。
文末彩蛋
1.如何解决成为大师路上的阻碍？
在刚开始学习新技能时候，我们的进步会非常快，但学着学着就会停滞不前，很多人以为已经达到了极限，就不在努力了。而这正是很多人停滞不前，不再进步的原因。
要跨越这个极限，就要挑战自己。
首先，搞清楚是什么让你停滞不前？你犯了什么错？什么时候犯的？逼自己走出舒适区，看看是什么拦住了你前进的路。
其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你可以自己纠正，或者请教经验丰富的人。
2.如何保持自己一直前进的动机？
保持动机是每个刻意练习者最终要面临的最大的问题。
要想保持动机，就必须弱化停止脚步的理由，强化继续前进的理由。
该如何做？
弱化停止脚步的理由
留出固定的时间来练习，将练习内化为一种习惯。
具体的做法：第一规划自己的时间。良好的规划，能避免干扰，以便把时间留给练习。第二找出干扰你练习的事情，想办法将其影响控制在最小。
增强继续前进的理由
要经常看到进步的结果，时时刻刻相信自己可以成功。要让你身边的人鼓励支持并挑战你，还有一个好办法是把对同一件事情感兴趣的人聚集在一起，并将团体的同志情谊和共同目标作为达到你目标的额外动机。
除以上两点，还有学会精心设置目标
将漫长的旅程分解成一系列可以控制的目标，每次只关注其中一个，当达到一个目标时，给自己小小的奖励，来鼓励自己。
结束语
尽管天赋对刚开始学习某项技能人有影响，但要判断究竟谁是最杰出的人物，练习的程度及有效性则发挥着更为重要的作用。
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，练就了他们杰出的能力，这条路没有捷径。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
因此，作为普罗大众的我们，不该将没有天赋作为我们无法进步的借口，而是要去探索如何用刻意练习来武装自己，将自己打造成无人替代的专家。
亲亲，先别走！
下期，姬央将为大家带来一本教我们如何阅读的书籍——《如何阅读一本书》。
读完这本书后，你对读书这个简单又复杂的事情，会有不一样的看法，特别是在阅读效率方面。
另外，各位书友对文章有什么意见，或者想读什么书，可以直接在下方留言，我会第一时间回复大家的。
文字/姬央
排版/姬央
图片/源于网络
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