人们不会长期坚持节食的，因为不符合逻辑，最好的方式是让你认识到只吃未加工的食品能让你瘦。作者说 我人生中最大的成就都是通过坚持这三件事取得的，而我为了做到这三件事，每天只花了不到五分钟，这就是微习惯
大多数人失败，是因为使用的方法没有顺应大脑的特性
他们会说：“我的愿望激励了我。”但真相是，成功和好习惯才更能激发愿望，而不是反过来。
所以你只要吃对了东西，就不需要计算热量了
你要是想吃一些甜食，首先要吃水果，其次是真正的糖，否则会冒不必要的风险，让自己发胖。
吃的是简单、真正的食物，不再吃大量明显会让人长胖的食物，你就能成功瘦身。
建立健康饮食的正确思路是追求健康食物，而不是回避不健康的食物。
全谷物：糙米、全麦意大利面、藜麦、大麦、小米、燕麦等都很健康（但不包括饼干和大多数面包，这些食品中通常含有多种加工原料）。
还有一种饮品值得一提。除了水，绿茶也是绝佳的瘦身饮品，因为绿茶含有独特的抗氧化成分。
>> 绿茶也是绝佳的瘦身饮品
◆ 运动很重要，但原因可能非你所想
运动是健康的，不单纯为了减肥
>> 运动不是为了燃烧热量，而是为了促进新陈代谢、抗炎、改善循环。
>> 即如何从整体上看待瘦身，是应该让体重减轻还是保持体重稳定。
◆ 难走的路的好处
把难做的事渗透到每一个容易的行动中
>> 微习惯策略会把这些“特别的健康行为”变成普通行为，让它们有可能成为习惯，然后改变你的生活。
◆ 怎样看待瘦身这件事
>> 成功的真正法门是持续行动。持续性会创造习惯，带来结果，激励你再接再厉。结果出现在过程的末尾，而不是开端。只要你能把整个过程坚持下来，你就会看到结果，所以我们要把握好过程。做好这一点，结果就会不断出现。
这就说到自驱力了
>> 人们可以从指导中受益，但他们不一定需要被人控制。没有谁能通过把选择权交给别人而成功瘦身并不反弹，人们最终都会自己做出决定。利用微习惯策略，你从一开始就掌控一切，所以不会出现权利的变更，不会失去自我掌控感。
>> 你会决定哪几天要超额完成饮食和运动任务，哪几天休息一下，只完成最低要求。这些做法都不会阻碍你取得进步，因为你每天都会进步，就算状态不好时也不例外。
就像我如果一直吃外卖，我就会一直倾向于点外卖，如果我一直吃自己煮的，我就会坚持吃自己煮的，这是下意识的反应
>> 你现在做出的每个选择，都为你下一次在相同情况下的选择提供了前例。
>> 当你害怕某种东西的时候，你会承认这种东西在某些方面比你更强大。
>> 不”比“不能”的效果更好，因为“不”是基于身份的表述，而不是试图控制行为的简单尝试
吃任何东西都要想想它的后果
>> 对食物的选择没有好与坏之分，只是有的食物对健康和瘦身有益，有的食物对其有害。当你吃了一个甜甜圈，你不需要感觉自己好像背叛了最好的朋友，或者自己是一个糟糕的人，你需要意识到的是，你吃这个东西是为了高兴，而不是为了生存，以及你有可能让肚子上多了一点肥肉。吃这个没什么错，只是会有后果而已。
◆ 饮食微习惯
的确是，能超额完成对自己的自信心提升很快
>> 我们习惯了定下大目标，却无法完成，便会感到挫败。
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