减肥16周打卡。跟小教练一起瘦。每周2斤，每个月8斤。

昨天我去家富健身，让老大在天虹滑直排轮滑。运动两个小时。还蛮愉快的。

平时除了买菜，都懒懒不想出门。

孩子想出去运动，正好可以拉着我出门运动。

减肥16周打卡，跟小教练一起瘦，每周2斤，每个月8斤。

前2--7天饮食建议：

早餐 （7：00—9：00）

起床空腹喝一杯温热的白开水

鸡蛋、鸭蛋、牛奶（低脂、脱脂）、红枣、燕麦片、无糖豆浆、豆腐脑、全麦面包、红豆薏仁粥（薏仁炒一下）当归煮蛋、酸奶

核桃、猕猴桃、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿、苹果、橙子、火龙果、柚子、胡萝卜（→打成汁也可）

（选三到四种随意搭配）

中餐  (11:00—13:00)

鸡肉、牛肉、鱼肉、鸭肉、虾（去皮，可清蒸，卤、酱、白切、水煮、五香）

（大、小）白菜、娃娃菜、油麦菜、菠菜、茼蒿、西兰花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、白萝卜、冬瓜、木耳、海带、豆腐、红豆薏仁粥（薏仁炒一下）、绿豆芽→各种蔬菜（水煮、凉拌）

核桃、猕猴桃、草莓、樱桃、苹果、橙子、火龙果、柚子（选三到四种随意搭配）

晚餐  （17：00—19：00）

大、小）白菜、娃娃菜、油麦菜、菠菜、茼蒿、西兰花、黄瓜、西红柿、胡萝卜、白萝卜、冬瓜、木耳、海带、豆腐、红豆薏仁粥（薏仁炒一下）、绿豆芽→各种蔬菜（水煮、凉拌）

核桃、猕猴桃、草莓、樱桃、苹果、橙子、火龙果、柚子

不吃米饭，面，粉，不吃猪肉，猪油，鸡皮，鱼皮，土豆，藕，西瓜，荔枝，芒果

减肥期间注意事项：

1、不要吃高热量高脂肪高淀粉高糖分高盐的食物，多吃天然的食物，少吃加工过的食物。

2、早上起床空腹一杯温开水，晚上七点之前大量喝水

3、一日三餐规律，严格按饮食要求来。尽量早睡，不要熬夜

4、不吃寒性水果如：梨，西瓜，香蕉等和热带水果：芒果榴莲等

5、减肥过程中不要吃猪肉，羊肉，狗肉。不喝酒精饮料

6、减肥期间不能吃的蔬菜：土豆，芋头，山药，藕，红薯

7、减肥前三到五天不吃米，面，少油

2018年4月21日突发奇想，和女儿一起吃喝锻炼睡，我一定就能和她一样瘦。

每天像爱女儿一样爱自己。

哈哈哈哈哈，想想都觉得自己瘦了。

不瘦到一百斤以下，不买新衣服。

减肥16周打卡。跟小教练一起瘦。每周2斤，每个月8斤。

因为最近都没有买新衣。似乎格外珍惜自己的旧衣服了。

减肥16周打卡。跟小教练一起瘦。每周2斤，每个月8斤。

女儿今天舞蹈课1.5小时，妈妈健身房尊巴锻炼1小时。

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