身在网络时代，人人会用手机，人人会上网，还有必要说网络素养吗？！
有可能出现这样的情况
正在批改学生的作业，感觉有点累了，于是停下来休息一下。
放下手中的笔，顺手将旁边的手机拿过来看一下时间。打开手机一看，有几条学校群的信息，点进去看了看，没有重要内容。返回后不自觉打开了朋友圈，往下划了划，点了几个赞，看了几张图片，看了几个朋友发的小视频，点开了一篇转发的文章，文章很长，看了不到一半返回了，再往下划了划。
返回主屏幕，看到抖音的图标，不自觉的点了进去，打开看到屏幕提示推荐6条，看完了第1个接着第2个，发现这个视频点赞量很高，评论也很多，点进去看了一下评论，很有意思。感觉休息得差不多了，准备放下手机重新批改作业。
忽然，收到微信的一条信息提示，另外一所学校的老师，也是自己的好朋友在吐槽学生的各种问题，于是两个人聊起来了……
是否发现，当你拿起手机后，会不经意间就自由的在网络环境下来回切换。
“3，2，1，停！”你是否也有经历类似的场景，或者就在今天就经历过？
注意力是网络素养很重要的内容
霍华德·莱茵戈德在其《网络素养》一书中，第1章就用了很长的篇幅讲网络时代的注意力问题。在文中这样写道：
走神是毫不费力的，注意力很自然就换上了。
网络素养│霍华德·莱茵戈德
特别是在网络环境当中，有源源不断的新信息，有不断的提示声，有随时在线的好友，有看不完的精彩视频。这些内容非常容易吸引我们的注意力。再加上我们在使用网络的时候，刚好是我们精神懈怠，想休息，想放松，想逃避一会儿的时候。这就会让我们更容易陷入“不费劲的自由状态”，任由各种信息来吸引我们注意力。
如果长期如此，会对我们造成较大的影响。注意力没有办法集中；稍长一点的文章没发看完；更加喜欢看短视频；看各种图片；懊悔在网上花的时间太长；完不成任务；承受拖延带来的纠结与自责。
在网络环境中需要觉察自己的注意力，能够找到一些方法来帮助自己，做好自我管理。
这里介绍4个简单的方法：
第1个方法就是老生常谈的，做事要有目标性。如果缺少了目标为导向，很有可能就会变成无脑神游。这里的目标最好是结合内生动力为好，这样能够更好的管好自己使用网络的时间，能够集中在相关的内容是，而不是看到新东西就随之而去。
第2个方法就是之前提到的三秒禅，在做下面行为的时候，通过倒数三个数，将自动反应变为有意识的行为，想一想是否继续往下进行。具体内容见“3，2，1，停！”
第3个方法和第2个有点雷同，让呼吸来帮助自己重新会到意识层，这就是《网络素养》书中介绍的，屏住呼吸。
书中是这样写道的：
屏住呼吸会影响体内氧气二氧化碳和一氧化氮的平衡，它会激活交感神经系统，提高血液中葡萄糖和类固醇的水平，引起心率上升和饥饿感。与之相反，规律性的呼吸会激活副交感神经系统，使人放松，让身体释放出消化酶，产生餍足感，这都是身体进入“ 休养生息 ”的状态标志。
放松状态更容易被分神，不能太放松了，需要用屏住呼吸来提醒自己。
第4个方法就是减少接触机会。关闭所有通知，包括微信、各种APP，一个小时看一次完全足够；将手机放在不能轻易接触的地方，例如办公桌最里面。
在网络环境下让自己保持专注是一件很困难的事情，需要我们长时间的训练和保持，切勿被穷无尽的信息说轻而易举骗走。
“3，2，1，停！”你还有什么亲身实践而又简单可行的办法？
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