我们以前半生大部分时间去建立及巩固骨骼，到了下半生就要好好去保持之前的努力。在人生任何阶段中，钙质与及维他命D均是保持骨骼健康的重要拍档。现在是时候开始与你的家庭一起踏进预防骨质疏鬆的道路了。
并非女性专有
虽然女性有骨质疏鬆的机会几乎是男性的两倍，但部分男性、青少年甚至是儿童，也有可能在现在或将来出现骨质健康问题。患有骨质疏鬆性骨折的中老年男性
(50岁以上) 常伴随着相当的死亡率和发病率，包括肢体功能及移动能力下降、疼痛、驼背和唿吸道有关的健康问题，导致其生活质素减低及失去独立生活的能力。
部分引起骨质疏鬆的因素在我们控制以外，例如是年龄增长、天生骨架小、身为女性，以及有亚洲血统等。此外，家有骨质疏鬆病史，以及长期服用某些药物如皮质类固醇及抗惊厥药等，亦会增加骨质疏鬆风险。
然而，我们仍有很多方法预防骨质疏鬆的出现。虽然随年龄增长可增加风险，然而我们可早于出生时便开始预防。在人生头叁十年，我们可以积累大量骨量，便可大大降低日后患上骨质疏鬆的机会。
预防骨质疏松
四大预防要点
要预防骨质疏鬆，就须谨守以下要点︰不仅要保持营养丰富、均衡兼有充足钙质的饮食，亦不能缺少有规律及适当运动，以及保持健康的体重与荷尔蒙水準。
营养
营养
身体对于钙质的吸收量比摄取量少，所以请鼓励你的家人每天进食丰富的含钙食物。包括奶类製品、沙丁鱼、豆腐、芥兰、杏仁和榛子等。
维他命D可帮助身体吸收钙质，每日建议摄取量(RDAs)的指引，是1至70岁人士每天可摄取600IU的维他命D，71及以上人士则为800IU。维他命D只能在少量食物如鲑鱼中找到;阳光是我们主要吸收维他命D的来源，如在阴天日子，可服用含维他命D的钙质补充剂代替。
饮食陷阱
要提防某些饮食方式或食物可阻碍人体吸收钙质，例如高盐或高蛋白质饮食会使钙质从尿液中排走，另外部分蔬菜如菠菜等虽然有益健康，但这些蔬菜亦蕴含一些物质，可影响人体吸收钙质。富有纤维的食物亦对钙质吸收有所限制，令摄取份量降低。再加上摄取过多咖啡因及酒精，亦会显着地影响钙质吸收，而吸烟亦对骨质有不良的影响，增加骨质疏鬆风险。
运动
运动
负重运动或阻力运动如重量训练，均对骨骼健康非常重要。肌肉的拉动可对骨骼产生刺激，增加骨量，可分散大部分骨骼的负荷，説明巩固骨骼强度及密度，可为晚年做好準备。运动亦可提升身体的强度及平衡力，以减少因跌倒而引起的骨折风险。
体重
过度节食或过瘦是骨质疏鬆的高危因素。要有健康骨骼及整体健康，请保持体重指数(BMI)在 [18.5至22.9]kg/m2，以及避免体重指数超过25*。http://www.hxray.com/
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