首先，这个问题和“如何减掉全身脂肪”从本质上是一个问题。
为什么这么说呢？因为局部减脂是不存在的，燃脂是全身性的。也就是说如果你觉得肚子上脂肪多，想减肚子，天天只做卷腹等训练腹肌的动作，做半年甚至一年都不会把肚子上的脂肪减掉。
减脂的关键：作息、饮食、运动
一、作息
这一点很容易被人忽略，但实际上非常重要。好的作息能把身体调理到最佳状态，只有在身体状态好的前提下，饮食和运动才有意义。
建议尽量23点~23点半前睡觉，6点~6点半起床，午休半小时。一定会每天都元气满满。
（一定一定不要熬夜）
二、饮食
所以我们要找到关键点，先从饮食上做改变
在自己喜欢吃的食物里，尽量多吃更能增加饱腹感的东西，吃得一样饱的感觉下摄入少一点的热量。
1、油重的东西，尽量多虑一下油再吃。
2、少吃外卖。很多外卖饭菜装在一起，不知不觉会把菜里的油都吃进去，米饭混了油会更美味，也更容易吃更多米饭（高GI食物）。
3、三餐均衡，七八分饱，千万不要一顿饿，一顿暴食。经常挨饿，身体一吸收食物就更容易储存为脂肪；暴食过后多余的热量转化为脂肪，怎么算都是血亏呀。
健身餐虽好，但毕竟只适合少数人呀。普通上班族学生党很难有条件和毅力做健身餐，主要吃的还是食堂和家常菜。
三、运动
推荐先无氧运动，后有氧运动。如果有条件（时间、精力、经济水平）去健身房，最好去用用器械。没条件去也没关系，徒手健身一样能达到目的。
对于脂肪较多的普通人，这份练1休1的计划，训练强度已经不低。
1、训练顺序，举例：第一周的第一天，先练20分钟腹肌（无氧），再练25分钟左右胸肌和三头肌（无氧），最后慢跑45分钟（有氧）。原则是先无氧后有氧（腹肌训练可选可不选）
2、慢跑的作用是加速减脂，身形变修长，紧致。如果不喜欢慢跑，其他有氧运动也可以代替，比如游泳，有氧操、变速跑等。
3、慢跑的速度控制在6~8km/h，大概3分钟一圈标准操场。女性比男性速度慢，心率控制在最大心率的70%左右，说人话就是可以一直边跑步边聊天，不会很喘的感觉（和好基友跑步可以边跑边谈人生哟）。
网友评论