最近有很多小可爱私信松鼠哥，如何减掉腰腹部脂肪?
女性在生完孩子之后很容易就丢了“魂”，取而代之的是厚厚的游泳圈。男士也不能幸免，中年发福，酒局应酬，肚子越来越大！肿么办？
以下都是重点！
首先要清楚你的腰腹属于哪种肥胖，这个有什么区别呢？当然有，只有清楚这点，才能更好的制定方案。
一、皮带型。腰腹捏起来是厚厚的游泳圈的，表现为皮肤松弛。代表皮下脂肪较多，再后期的饮食与运动的方案上，侧重皮下脂肪的减量。
二、皮球型。相对而言，肉稍微紧实，但是腰腹比较大，圆滚滚。代表内脏脂肪较多，而内脏脂肪越多，慢性疾病的风险就越大，比如：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、心肌梗塞、脑卒中等。所以现在高血压等越来越年轻化。同时警惕脂肪肝。
必要时候可以用体脂秤等详细测试一下身体数据，每项指标就一目了然了。
腰腹部体型的训练简单来讲，在三个方面。饮食+饮水+运动
饮食该如何配合。饮食推荐低碳饮食。1972年美国阿特金斯博士告诉大众“导致肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物。”健康的生活方式是达到减脂塑形重要的一步。抛弃所有高碳水食物，特别是米面等主食，可以用适量的粗粮代替。多摄入肉，任何的肉都可以，猪肉、牛肉、羊肉等。
如果是皮带型，皮下脂肪超标较多的，肉的摄入上增加鸡肉的摄入，它能增加肌肉含量。
饮水非常重要，水分参与代谢、排毒、脂肪燃烧。效果的快慢跟水分有直接关系，饮水不足，垃圾毒素都不好排泄，饮水量在多少呢？教大家一个公式，这是最低饮水量的公式，适用于饮水难坚持的。
最低饮水量=体重（kg）X30CC 比如：50kg的女性，每天最低饮水量要达到1500ml。
运动：通用：有氧运动，可以是跑步、游泳、打球，挑几个初级健身训练动作，总时长不低于40分钟，每周3-5练。
皮带型增加项目：系统的自重练习，包括你的腿、腹、胸、手臂、肩、背。每天练的部位不一样，练后再加30分钟有氧，比如跑步等。
最后在讲重要的一点：量力而为，循序渐进。
一切努力都是在健康的前提下，所以不要因为急于求成，最后伤着自己。想获得完美形体，必然需要大量的时间与精力，有信心很重要，同时不能灰心，持续的告诉自己，你是最棒的，最美的。
祝大家都有完美的好身材。
#弹弹兽#用健康生活方式，让你身材无敌！
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