《自控力》中提到用“想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。”
拿我自己来说，平时刷抖音，看电视剧不知不觉一个小时过去了，然后告诉自己反正后面还有时间，结果电视剧看完了，然后再坚定地告诉自己：“下一次我绝对先看书。”但这种下一次永远不会知道是哪一次。其实我们的坏习惯与好习惯之间就差一条10分钟法则。
于是我给自己制定了一条10分钟法则：
01.思考自己为什么要做这件事：
我看电视是为了放松。
02.找到其它代替的方法：
比如冥想，练字……（如果没找到就看下面一点）
03.想想做这件事而不做正事的危害：
我如果不复习就会挂科，挂科了就要补考。专业课学不好还会大大削弱我以后找工作的竞争力。
04.你为坏习惯预设的时间：
如果我现在戒不了用大量时间追剧的坏习惯，那我就把看电视剧的时间记录下来，这十分钟就可以思考我为坏习惯预留的时间，一个小时还是两个小时，还是更久。
05.说服自己学会用10分钟法则：
使用一次十分钟法则不能保证你一定可以戒掉这个坏习惯，如果经过了10分钟思考我还想做这件事，那就去做。但是在这件事之前我已经经过了理性的思考。当我真正反省了自己后，我会发现在看电视的过程中，我的负罪感会越来越强，直到我主动把屏幕关掉的那一刻。
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