经历了一个周末的休息，又来到了最恼人的周一早上，因为这意味着我们要早起，要开始新一周的工作了。
读了这么多自律早起的书籍和文章，你是否尝试过早起，却仍赖在床上不想动？或者起来了觉得晃晃悠悠也没干什么？你是否想要开始自律，却还是觉得未来渺茫和无从下手？
带着这些令我深陷焦虑的疑问，《起床后的黄金1小时》用几种模型工具，带领我们梳理这些不知所措的早上行动。本书的作者池田千惠，就是从这26年的早起中开始收获不一样的人生。她是风靡日本“早起计划”的发起人。和我们普通人一样，作者也是从“熬夜型”转向“早起型”，并从中大为获利，她坚持早起了26年，逐渐改变了高考失利、工作失意的困境，在工作之余成为了畅销书作家。她将自己践行多年的早起经验，分享给了读者。
1，早起是从前一天晚上开始的：风靡网络的早起生活方式，并不是强迫人们一定要早上4点起来，或者5点起来。这个早起是针对个人的作息时间而定的，而不是固定的时间。此外，不能为了早起而牺牲睡眠的时间，也就是说早起只是第二步，第一步是从调整晚上的睡眠开始的。否则，牺牲睡眠的早起，必定是昏昏沉沉、效率低下的。作为成年人，每天要保证7-8个小时的优质睡眠。如果我们想要早上5点起床，那最晚要10点睡觉。所以我们要从9:30就准备入睡了，这个准备包括：关掉电子设备、调暗卧室灯光、做个冥想等等。
2，早起的原因：我们经常看到网络上各种提倡早起。那早起的原因是什么呢？其实是因为我们经历了一晚上的休息，在早上精力最充沛的时候，可以提高做事情的效率，告别生活混沌的状态。并且早上是一段没有人打扰的时光，可以为自己留下一段安静独处的时间。此外，早起后我们可以有一天的时间去使用，就避免了我们固有思维中“明天再做”，“得过且过”的借口。也就是说，早起可以帮助我们落实行动。
3，时间就像存钱：要做到自律，就从早起1个小时开始吧！我们要把这1个小时花在自己身上，如果简单计算一下，按照每天1个小时，一个月30天，一年12个月算的话，那就是1 X 30 X 12 X＝360小时，按照8个小时一个工作日的话，360／8=45个工作日。时间的累积真的能产生惊人的效果，每天留1个小时给自己，那一年就多出来了45个工作日！
4，早起的工具：四象限法则助你有计划性的开展一天的活动
读过《高效能人士的7个习惯》这本书，就会知道我们的事情分为四个象限：重要紧急＋重要不紧急＋紧急不重要＋不重要不紧急，那么早上的第一件事就是把你一天要做的事情写出来，并划分到这四个象限中。我们可以在手帐或者电脑中将这几件事情标注颜色：重要不紧急（红色），紧急重要（绿色），紧急不重要（蓝色），不紧急不重要（黑色）。如果按做事情的先后顺序的话，那我们就要遵从红色（播种）、绿色（收割）、蓝色（疏苗）、黑色（风干）的原则。（图二）
5，克服拖延：把想法拆分成每一步具体的行动
妈妈们 为了增强行动力，我们要把实现项目的具体计划全部写出来，清空大脑空间。（图三）为了加强思维，我们也可以借助思维导图的模式来写。（图四）
6，缓解焦虑
生活中总有很多不确定和无法掌控的事情，带给我们无尽的焦虑。但是焦虑的背后，我们是可以付出行动，来缓解这种焦虑的。做法就是在不可控的事情中，写下自己可控的因素。（图片）
7，拥抱梦想
我们每个人都有自己的梦想，那就用早上的时间画出你的梦想。并且把它具体化到5W2H。
5，早起的习惯养成
为了珍惜时间，早上起来要先断网，避免手机消耗大量时间。�早上如果选择晨读，要选应用类、考证类以及和工作相关的书。如果想读小说类，适合放在晚上阅读。我们可以尝试用2-3周的时间来培养这个早起的1小时的习惯，同样，我们也允许自己在某些天失败没能起来。
6，将早起1小时的模版套用生活的方方面面。
做家务
早起1个小时，说到底是为了给属于自己的生活留白，把精力最充沛的时间留给自己思考与实践。利用这段时间，我们可以把必须要做的事情，变成想要做的事情。从被动变为主动，告别被他人掌握人生主导权并驱使自己意志的生活，用自己的思想掌控自己的人生。就像我们每天选择主动早起一样，把这个行为培养成一种习惯。
网友评论