经常听周围的人说：“眼睛视力越来越差了，真是岁数不饶人，读书看不清，浏览手机眼睛疼，还流泪，只能改为听书了。”
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我深有同感，由于我们大多人没有护眼意识，更没有护眼常识，导致视力越来越差，影响了日常生活质量。
北京同仁医院眼科部的赵阳，积累了大量的眼病的诊断和治疗经验，在儿童近视防控方面经验丰富，是国内较早使用红光治疗进行近视防控的专家。
他在《大国护眼之策——青少年近视防控实用指南》中说到，导致近视的重要原因，从科学上来说，归类为两大类：第一大类是光，主要是光的能量，也叫光营养；第二大类是光的位置。
那什么样的光有营养，什么样的光没营养？
赵阳说，阳光就是最有营养的好的光，万物都是在阳光下生长的。阳光有几个指标，一个是照度，再一个是光谱的连续度。照度就是越亮照度越好，但在阳光底下，照度太高，达到十几万、二十万勒克斯。比较适合阅读的照度在几千勒克斯，这个环境下眼睛是很舒适的。改善光营养，要把家里的灯、孩子卧室的灯、客厅的灯去改造一下，换成接近阳光的灯，即全光谱灯光，这个可以有效降低近视率。
所以，我们读书、写文章，桌面照度一定要够，环境灯的光谱要好。
另外，看手机、看电视对孩子的眼睛伤害最大的，就是距离问题。
现在的电视都是四五十寸以上，家里的客厅也大，一般在三米以上，这种距离看电视，对近视的发育没有什么刺激。
但现在孩子们上网课，很难放到三米以外，怎么办？
我们可以拿根线接一下电视，投屏到电视上上网课；再有，可以买一个远像光屏，把它放在桌面上，孩子看里面的时候，里面就跟电影院一样，也是把影像投到三米以外。
就是说，虽然设备离我们很近，但是我们通过技术把影像放远了。
看书的姿势也很重要，保证“20-20-20原则”，每用眼20分钟，要休息20秒钟，看20英尺以外的东西。再就是“一拳一尺一寸”，保证合适的阅读距离。
“一拳”就是我们离书面一拳距离，不要贴在书桌上；“一尺”就是我们的眼睛跟阅读的东西的位置要有一尺的距离；“一寸”就是我们拿笔不要太靠前（握笔的手指与笔尖距离应约为一寸），如果我们拿笔太靠前，我们的头就会歪，离书面就会近。
运动对视力也极有帮助，运动之后，眼压会下降，户外运动对眼睛本身也好，比如打篮球，眼球就要忽近忽远地看，对眼底肌肉是一个锻炼。再如，像乒乓球、羽毛球，运动时有远和近的交替，望远对眼睛非常有好处。
赵阳在书的最后说，改善我们的用眼习惯非常重要，爱化妆的女生，卸妆要卸得彻底一点，拿洗眼液好好卸，或用专门的湿巾，好好卸妆。对于普通的隐形眼镜，能少戴就少戴，一般的隐形眼镜会吸水，会增加干眼症状。使用电子产品时，不要天天盯着不休息，不眨眼或少眨眼，这样容易形成干眼症。
我们可以经常给眼睛做个热敷，用蒸汽眼罩，或者有专门的热敷眼镜，每天戴上十分钟、十五分钟，让眼睛热一点，可以分泌出油脂，并且在热的时候，油脂还会稀软一点，容易排出来。
赵阳告诉我们，人在情绪特别激动的时候、吵架的时候、特别悲伤的时候，容易犯青光眼。青光眼就是眼睛里面的眼压太高，把排水的机制堵死了。
一个人一辈子能不能不近视，60%取决于长辈的认知水平，就是长辈懂不懂，知不知道；30%取决于给你指导近视防控的那个专业人士；10%取决于一个人的基因。
听樊登和赵阳一起讲如何保护眼睛，学到了好多护眼的常识和方法，整理为读书笔记，为自己收藏，也为大家分享。
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