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你是一个经常精神内耗的人吗？朋友没回微信，怀疑自己是不是说错话了；
想做某件事，犹犹豫豫大半年，无法行动；
听到一个不太好的评价，默默难受好久；
事情没做好，认为自己一无是处，心情糟透了；
如果你觉得这些情境很熟悉，你可能也经历过或正在经历着精神内耗。
细看精神内耗，其实是由两方面组成的：负面的认知+负面的情绪。负面认知和负面情绪会互相影响。
比如“别人没回复微信，可能是不喜欢我说的话”这是一种负面的想法/认知，
因为觉得别人不喜欢自己，进而感到沮丧抑郁，这是负面情绪。
一个人对自己负面评价多了，整体的情绪都偏负面，这时候如果有件小事没做好，就很容易产生“都是我太差了，所以没做好”这样的负面认知。可以说是进入了“负向循环”。
没有积极的想法和情绪，就难以采取积极的行动。
没有积极的行动，就很难产生积极的结果。
没有积极的结果，会使本就对自己评价不高的人，更难对自己产生积极的评价。
所以精神内耗时，我们就像卷进了一个漩涡一样，很累，却出不来。
那么，如何能尽快走出精神内耗的漩涡？
你可以逼自己去做事、去运动、去培养爱好。
但是这种方式，很难一直有效，对于内耗者来说，很可能因为用力过猛而缺乏后劲，坚持不了多久就再次颓废。
就像节食减肥一样，就算一开始瘦了，也很容易反弹。
走出内耗的第一步，建议去“和人交流”。
这种方式不需要太用力，也不会反弹。
更重要的是，它能从改变“负面认知”开始，改变你的“负面情绪”，从而完全打破“负向循环”！
为什么这么说？
因为内耗的时候，我们很容易困在自己的精神世界里，活在自己稠密的思想之中，给自己裹上了厚厚的茧，看不见周围的人、事、物、景。
和人交流，就是从稠密的思想中解脱出来的第一步。
当你走出来，接触到别人的思想，会发现，原来还可以这么想。
当认知发生改变，情绪也随之会改变，行动也会不一样了。
但很多时候，和人交流也不会那么顺利。可能受交际圈限制，自己身边的人认知也跟你类似，给不出新的想法；
可能受内心限制，对熟悉的人，不好意思说出自己的困境和想法。
这时候，建议你可以试试专业人士。
研究表明，人们在面对陌生人时，往往更能放得开，更坦然呈现自己真实的状态。
你越真实，别人对你的帮助也就越有针对性，帮助效果越强。
一个人的活力，是可以在“与人交流”时被激发出来的。
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