怎么拥有高质量睡眠?

《中国睡眠研究报告》显示过去10年中国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠问题成为了很多人的老大难问题，尤其是新手妈妈、学生、职场人士。晚上睡不好，白天起不来，皮肤变差、免疫力下降，工作效率也降低了，有什么方法可以提高睡眠质量，安然入睡呢？

1.做好睡前准备。很多人喜欢在睡前玩手机，但是电子产品的蓝光会影响睡眠，所以要提前放下电子产品，放在无法一伸手就拿到的地方。

2.形成规律的生物钟。早上定时起床，中午可以小憩，但不要过长，让身体习惯睡觉的时间。

3.减少刺激性食物摄入。根据自己的体质，控制咖啡、茶、酒精等刺激性食物的摄入的时间，晚上也不要吃得太饱或喝太多水，减少影响睡眠的因素。

4.不强求睡着。睡不着，也要放松，硬逼自己去睡，结果只能使更焦虑，放松下来，慢慢就能入睡了，正念训练、冥想等都是很好的放松方法。

5.寻求专业帮助。当你感觉睡眠问题已经对生活造成了很多的影响，而自己也调节不过来，那寻求专业人士的帮助也是一个很好的方法。