《中国睡眠研究报告》显示过去10年中国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠问题成为了很多人的老大难问题，尤其是新手妈妈、学生、职场人士。晚上睡不好，白天起不来，皮肤变差、免疫力下降，工作效率也降低了，有什么方法可以提高睡眠质量，安然入睡呢？
1.做好睡前准备。很多人喜欢在睡前玩手机，但是电子产品的蓝光会影响睡眠，所以要提前放下电子产品，放在无法一伸手就拿到的地方。
2.形成规律的生物钟。早上定时起床，中午可以小憩，但不要过长，让身体习惯睡觉的时间。
3.减少刺激性食物摄入。根据自己的体质，控制咖啡、茶、酒精等刺激性食物的摄入的时间，晚上也不要吃得太饱或喝太多水，减少影响睡眠的因素。
4.不强求睡着。睡不着，也要放松，硬逼自己去睡，结果只能使更焦虑，放松下来，慢慢就能入睡了，正念训练、冥想等都是很好的放松方法。
5.寻求专业帮助。当你感觉睡眠问题已经对生活造成了很多的影响，而自己也调节不过来，那寻求专业人士的帮助也是一个很好的方法。
《中国睡眠研究报告》显示过去10年中国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠问题成为了很多人的老大难问题，尤其是新手妈妈...
10点不睡不要脸，12点不睡不要命 如何拥有高质量睡眠？ 1. 拥有高质量的睡眠尽量，在对的时间入睡保证完整的睡眠...
都说好的睡眠是上等的养生方式，那么如何才能保证自己拥有高质量的睡眠呢？记住下面这些方法，学会睡高质量的“养生觉”。...
睡眠，占据了我们人生中约三分之一的时间，一天至少会有6个小时都是在睡眠，甚至有人每天会睡上9至10个小时，但你真的...
首先问候最有能量最爱学习，最能早起的小伙伴们，大家早上好，我是高钰珂。睡眠重要吗？我相信每一个人都会说当然重要，睡...
昼夜颠倒会对身心健康产生严重的危害。 当你在该睡觉的时候不睡觉，硬生生的剥夺自己的睡眠，情绪无法得到完全的调节，就...
说到睡眠这件事，不得不放出一张婴儿的睡眠照。 很多文章在描述一个人熟睡的时候，也会经常用到:如婴儿般睡着。 当你点...
怎样的睡眠才算好？ 要想拥有较高质量的睡眠，首先，要入睡快，睡得熟、香、甜；其次，从睡眠时间上来讲，成人每晚睡眠时...
睡眠是一个人最好的放松和休息方式，六个小时的高质量睡眠可以抵别人八个小时，拥有一个高质量的睡眠可以给工作和学习带来...
睡眠习惯 早睡早起要有仪式感。人睡觉一定要睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活的健康，才能拥有旺盛的精力去做事。...
本文标题：怎么拥有高质量睡眠?
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fsndirtx.html
网友评论