感恩

2.0践行不知不觉中结束了，感恩同学、班委、部长们的支持，感恩大家让我第一次作为班长顺利度过任期。

感恩泽赳、国涛的配合，感恩学佳、东升的支持，感谢王磊、张洁的鼓励担当，感温A组伙伴。

责任使人成长，成就使人伟大，我要在成长的路上不停前行，争取为大家做出更多的服务和贡献，成就自己的人生。

感恩大家。

90天践行2.0目标完成情况：

一、每天完成4个番茄

原来目标为：固定周、日安排，想法是把每天、每周的时间固定下来，最大化的提高时间利用率，但是践行到中途发现固定周安排非常难，甚至每日重复都不容易，所以后来修订目标为每天4个番茄，这样还可以和年度目标、长期目标结合起来。就这样发现也不容易。

4月完成94个番茄，5月完成101个番茄，6月完成103个番茄，合计完成番茄298个，前期较少，后期完成了 设定的目标。

完成评价：82%

       按照每天4个番茄计算，3个月应该完成360个番茄，差距有62个。

二、成为初级阅读高手

      目前阅读速度为1000字/分，速度基本达到要求。但笔记未做思维导图，只是专注做了刻意练习。

完成评价：60%。

三、月跑量100公里以上

4月完成102公里、5月完成141公里、6月完成88公里，合计331公里，总体里程达标，但6月份由于下雨原因单月未达标。

5月30日完成第二次半马。

完成评价：完成了目标，但是不完美。

改善目标：提前看天气预报，提前规划没雨的日子训练计划，保证每月完成100公里目标。

下一步行动：

1、下周设定3.0践行目标

2、3.0设定目标时按照SMART原则设置

3、目标设定要和年度目标和长远目标相匹配

周检视2020年7月6日-7月12日 简书第十九篇

本周青蛙：

1、完成翊澄电缆安全标准化文件修改

2、完成阀门五厂复评申请

3、完成排水许可证审核及格栅

4、完成固体废物居间协议

5、消防完成2课

6、尝试把跑步调整到晚上，早上学习

7、完成毕业典礼后的收尾工作和小组收尾工作

8、完成快速阅读刻意练习笔记

八大关注总结：

      没有数字就没有发生，没有数字就没有对比。继续在数字检视的道路上前进，当所有的数字能让别人仰视的时候，我就成功了。数据汇总如下：

一、健康

1、睡眠：

1）早起

时间继续保持稳定，但7月7日睡觉太晚在5:54起床，造成平均起床时间到了5:10，本周必须恢复到5:02。

2）早睡

上周平均入睡时间23:29，有两天是接近12点睡觉，控制的不好，要进行调整。

3）睡眠质量

       上周得分70分，同期降低2分，继续恶化，主要原因为睡眠时间不足。本周必须要从睡眠时间和深睡连续性上想办法

2、心率

正常范围波动，最低心率45，最低心率与上周持平，最高心率165，较上周提高1次，继续跑步锻炼心肺功能。

3、运动

1）跑步

上周完成跑量9.74公里，较上周增加1.74公里，主要原因为进入梅雨季节下雨无法跑步。另外跑步时感觉精力不足，不想多跑。下周要适当增加跑量。

2）晨间六步养生法

一周7天实现了全勤，基本形成习惯，不稳固继续保持，偶尔起床会忘掉。

4、冥想

上周实现7天全勤，本周继续坚持。

5、正坐25分钟

上周练习7天，实现全勤，本周继续全勤。

6、每天10个靠墙蹲

上周完成7次练习，实现全勤，本周继续全勤

7、每天100个俯卧撑

上周完成6次练习，完成上周调整目标，本周争取全勤

二、家庭：

1、太太

太太对画画的热情仍然是高涨的，目前在学习PS作画，完成了第一批画图。

2、儿子

和儿子进行了每周沟通，关系越来越融洽，反思日记在坚持写，相信很快会有变化。

三、事业：

1、继续使用4D方法、255工作法

2、近期工作青蛙

已经列入本周青蛙清单

四、财富：

1、每日记账。

完成记账3198天

2、投资学习分析

坚持跑步时听投资讲座，番茄时做幕布和石墨笔记，工作日每天投资总结分析，资产创出新高。

五、社交：关注圈和影响圈

聚焦易效能，继续围绕易效能践行社交。

1、班长秘书部

上周忙于毕业典礼筹备，进行了2.0践行总结和3.0展望，投屏录音播放效果不佳

2、毕业典礼

顺利完成了毕业典礼，效果还不错，仍然有不少提升空间

六、成长

1、坚持使用幕布、印象笔记做记录

对海伦多兰考察、公司设立等均做了较为详细的记录，赢得了大家的赞扬，也为以后留下了记录。通过不断的总结，也锻炼了自己的归纳提炼能力和总结能力。

2、阅读能力

阅读速度达到了1000字/分，有了一定的提升。

七、休闲

1、网络小说

     完成新小说阅读，必须控制不再开新小说。已经覆盖了玄幻、商战、穿越等，知识面足够宽了。

2、练字

    继续每天一张练习，感觉很好。

3、猫咪

有咪陪伴的日子是快乐的

八、效能

1、番茄

      上周吃了24个番茄，同期增加了7个，但没有达到上周制定的30个番茄目标。

【需要改进】

1、健康：改善睡眠，本周改善到73分以上

2、提高番茄数量：每日保证最少3个番茄，本周30个番茄

3、坚持跑步，周跑量25公里以上