首先要把自己的最真实和明确的焦虑和压力搜集并写出来，有的时候你可能会被表面的压力和焦虑所迷惑，没关系，你能你在敲击之前是在敲击事件A但是在敲击的过程中有一个B事件不断的闪入你的脑海中，此时的时间B可能才是你焦虑的真正原因，也有可能会不断延伸事件C-D-E-F知道你寻找到最跟治愈内心的原因。
在敲击之前一定要对你所敲击的问题打分从0分到10分，一般来说，如果你觉得一件事情的真实水平能顾达到5分或者更高，它就可能是一个你需要立即治疗的对象。
根据你所搜集出来的焦虑和压力的语言进行敲击，进行完一系列负面的敲击后。再来一轮正面情绪的敲击治疗。请记住，只有当你感到放松，或者已经部分地相信了正面的描述，才进行正面情绪的敲击治疗，不要勉强为之。如果正面描述的过程中，你的大脑中的想法是“我不相信”或“那不是真的”，你就要回过头来去继续进行负面情绪描述的治疗。知道这些负面的信念全部清除为止。
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本文标题：关于焦虑和压力的释放疗法
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