2月份大多数的时间都宅在家，这对于大家来说是一个非常好的和自己和家人相处的机会。在这段时间中，把更多的正念结合到自己的日常生活当中，感受到生活的点点滴滴，虽然会有孤单，但是也有非常多的成长。想把我这边时间的养生日常和大家分享，也欢迎大家一起去将正念融入生活，在具体的起居饮食中践行正念，提高生活的品质呀！

一、关于饮食

近期也粗略看了下《黄帝内经》，中国的古人很有智慧，据说是黄帝去请教世间真人至人如何活到100岁以上的智慧，关于养生，也关乎古人对于生活的智慧。他们的饮食起居是怎么样呢？我们现在所追求的财富自由后环游世界、或者做公益抑或在自然界中有自己的逍遥生活，可不知在上古时期，已经有真人至人已经做到了。亲近自然，顺遂自然生活是古人留给我们的智慧，古代时候外界的骚扰少，他们对自然的观察可谓是非常细致，在观察中，活出了与自然亲近快乐自在的状态，书中的智慧不得不让我好奇和学习。

关于春天养生书中说到

春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣

也就是说春天是生发的季节，万物生长的季节，我12号后几乎每天都会去公园，每一天的草地都不一样，细致观察可发现春天的生长可能就在一夜之间。回归正题，在中医里面，肝脏对应的是木，春天是木头生长的时机，也是我们养肝的好时机。如何通过饮食来养肝脏呢？我看了陈允斌的喜马拉雅的分享和一些春天养生的科普文章得出以下的收获，供大家参考！

总结经验得出核心是省酸增甘，辛甘发散。这是什么意思呢？就是说要少吃酸性食物，多吃辛性和甘性食物。要理解这个首先得搞清楚中医里面五脏对应着五行对应着五味（更具体的学习请百度哦）。

以下是对应关系，方便大家理解

五行 金克木克土

五脏 肺克肝克脾

五味 辛vs酸vs甘

春天饮食省酸增甘，辛甘发散的中医理解是怎么样的呢？

酸生肝，甘入脾，既然养肝，为什么还要少吃酸性食物呢，不应该多吃酸吗？我看了书，专家解释到，酸性食物有收敛之气，此为养护肝脏，但是春天是生发的季节，应该让肝脏阳气得到生发，就像春天到了得开窗透气，那这就解释通了，为什么要少吃酸性食物。

那问题又来了，既然养肝脏，为什么还要还要多吃甘性（对应脾）食物呢？脾属于土，五行中有相生相克，木克土，既然肝脏（木）要生发，那么脾（土）可能会弱，所以得养护脾胃。

那为什么也要要吃辛性的食物呢，辛入肺。春天要养护肺啊，这好理解，春天确实是流感的季节，得防感冒。那从中医五行相生相克的角度理解是这样的，肺属金，金克木，多吃辛性的食物，增强肺气，发散冬天的寒气。

总结：

从理论的角度搞清楚一些了，食养就有了方向，就像定海神针一样，千变万化的食物和养生，逃不出我的手掌心。养护肝脏，从五行相克的角度，金克木克土，春天木生发之气相对旺盛，所以要有所克制，肺金不能虚弱；而被过度生发肝木克制的脾土也不要虚弱。需要关注中医给了我们一个省酸增甘，辛甘发散（少吃酸性食物，多吃辛性和甘性食物）的方案。

因为我是全素食者，所以在文章内推荐的食物均为素食哈，如果大家对肉类有需求，可以根据食物的性质去搜索对应的食材哈！

食物干货：

辛性食物：青菜类 葱、蒜、韭菜、油菜、香菜、芹菜、荠菜、芥菜、蒜苗、葱叶、蔓菁、繁缕、油菜苔、萝卜缨

甘性食物：一类是淀粉类五谷杂粮、米面、土豆、山药等，还有一类是天然甜味的如白菜、莴笋、胡萝卜、甘草、红枣、红薯、玉米、糯米、蜂蜜、南瓜、甜菜、甘蔗、葡萄、甜橙、红糖、桂圆

茶饮：（从陈允斌老师那里取经，可以减量）

清肝热 上火症状：4朵茉莉花+12朵玫瑰花

舒肝气 抑郁郁闷：6朵月季花+6朵玫瑰花+12朵茉莉花

从过年的禅修回来后，我和室友开始分开做饭，第一次开始这么长时间的自我做饭旅程。也稍稍有一两点心得，适合新手烹饪，这也是从我室友Ashlee那里取经学习。

个人经验：

1、主食类多吃杂粮，少吃精细食物。所以我的主食从白米饭替代成五谷杂粮粥，这包括了红豆粥、山药粥、小米红薯紫薯粥，为了调节不是老吃粥，我也会换着主食来吃，有时候吃玉米、面条拉面、河源粉丝、土豆这类。

2、素菜随心颜色搭配。素菜买来买去也就这些，所以每次都会将不同的素菜进行搭配，2-4样素菜搭配在一起炒，味道视觉和营养上都很不错，大家可以一试。开头用辣椒打底我是必备，这次也把市场上的各色辣椒尝遍了，有青尖椒、湖南椒、线椒、灯笼椒等，放在开锅爆油非常香！

3、青菜焯水+香油+酱油。青菜每天必备，如此烹制少了油，也保留了青菜的原汁原味，特别是秋葵如此（不用香油）来制作，特别好吃。

特别值得一提的是，这中间我做了一次大补的汤，也是第一次做此类大补汤，味道不错，吃了3餐，食谱也放上去给大家供参考。

大补汤

所以总体来说我的饮食是非常简单的，不用花心思在肉类的制作上，倒也可以更加关注各类的素食。

二、关于运动

这期间，我也坚持每天都运动，我的运动类型大致是瑜伽、脉轮舞蹈、户外运动。

因为今年想在瑜伽有所精进，所以运动主要是以瑜伽为主，白天会选择一个时间段来练习，还有晚上睡前瑜伽帮助我拉伸，也给我很好的睡眠。

关于瑜伽学习-关键是每天腾出时间出来练习。

瑜伽学习我主要在Wake瑜伽上学习，还有和本真瑜伽的曾沙老师直播学习，现在是春季养生，所以我选择瑜伽主要是以养护为主，像Wake瑜伽上面有14天养肝瑜伽计划，流瑜伽。大家在各平台上也可以根据自己的修去做选择。

感受：

瑜伽练习好处多多，半个月的自我瑜伽练习，我的感受主要是以下几点

1、关于疼痛，每当我专注在我的身体的时候，酸疼感也是我身体的一种感受，在疼痛部分，在待上更长一些的时间，当我想逃开的时候，我关注我的念头，但不会被它带走。有时候会听到腿部肩部经络Kaka的响，是一种舒服的感觉，感受到身体的变化，身体的柔韧性也随之更好了一些。

2、关于气血，深入身体感受到，坚硬的部分的是血是流动很慢的，当我柔软下去后，我的气血滋润了我的身体，感受到身体变得更加暖和了。这也让我想起肝主藏血，我在滋润我的经络的时候，我也在养护我的肝脏。

3、关于完美的体式，当我过度专注我想要达到的那里体式的时候，我反而没有办法享受瑜伽的过程，因为会为自己没有达到那个体式的完美状态而稍微有些失望，也会在过程中更用力。但后来也得到一个智慧是，瑜伽练来练去，体式就这些，难道做到某种柔软的体式就是瑜伽的目的了吗？其实并不是，结果很重要，但是美丽的过程也非常的重要。萨古鲁说：“瑜伽意味着融合，在你的体验中，万物都是你，换句话说，打破边界——将你限制在其中的身体之边界”。通过瑜伽体会自然和自我融为一体，这样的心境我还在不断精进，我想这也是瑜伽修炼过程中的美好吧！

4、关于睡眠 拉伸动作滋润经络，毫无疑问是滋养肝脏的，在晚上每个动作几分钟的拉伸，对睡眠是非常有益的。

睡前瑜伽：

但是让我最享受瑜伽的时光是自我的瑜伽练习，这个时候，可以更深入自己的内在，和自己的身体接触。下面想和大家分享一下我睡前经常做的几个瑜伽动作。

关于脉轮舞蹈

脉轮是印度的修行体系，脉轮舞蹈从身体层面让我们感受到每个脉轮的品质，老师带领通过有形的身体舞动，去感受这种能量的品质，慢慢探索到无形的能量，如果老师带领静心觉察，可以探索到自己生活在这种品质下的感受，抑或信念。

譬如拿海底轮说，它的品质表现为稳重、有安全感、有性本能的能量、有生命的活力。舞动通常以胯部的摆动为主，双腿向下扎根，呼吸意念都带入我们海底轮的位置，启动和感受那个部位的能量。

在期间我主要跟随心扉梵的老师和陆风老师的带领，都是非常专业成熟的老师，在直播中和老师的能量链接，自己全然的投入，对身体的打开非常的有好处！如果大家想感受，有这样的需求，可以私聊或者留言给我，根据大家的需求，我也会带领大家一起来体验。

关于户外运动

《黄帝内经》说到春天养生“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”

从12号后，到29号，这段时间，我每天都会外出去走动走动，有时候是去公园散步，有时候去草地上晒太阳，有时候骑车在城市中看风景。和自然的接触的每一天都看到万物的生长和变化，也疏散淤堵在内心中的郁闷。如果你附近有公园，也非常推荐你每天去呼吸自然的空气，和树木阳光草地鲜花小鸟待在一起，它们本身就会滋养你的身体。57度的启明老师也是非常推荐在春日下每天晒半个小时的阳光。

三、关于日常作息

前面说到“夜卧早起”如何理解呢？

古人所说的夜卧，不是我们现在理解的12点，对于古人来说11点已经是最晚的时间了，11点到凌晨1点，是胆经当令，是阳气生发的时候，如果不睡觉那么阳气就藏不住，耗散就开始了。所以古人说的晚睡是最晚不要超过11点。那么早起是有多早呢？是跟随日光而起，天亮了，就起床了，春天天亮得比较早，所以一般在6点到7点之间。现在早上的7-8点，我会在一直播上面直播正念冥想一小时，也欢迎大家关注！

因此我的作息，尽量控制在11点睡觉，7点起床。我想大家都知道这件事情的艰难性。就拿早睡来说，往往在晚上的时候，让自己上心的事情有很多，譬如看电视、玩游戏、甚至是学习，上瘾放不下是导致晚睡的心虫。还有过度焦虑的思考，吃饱了的胃部，紧张的身体，兴奋的聊天，都会让自己难以入眠，辗转反侧。坚持早睡就变成了要和自己欲望的心虫斗争的过程，也提醒自己是需要不断调节自己的生活方式。譬如随之影响到的是我晚餐需要减少，晚上尽量少吃零食，以及9点-10点冥想，10点-10点半洗澡，10点半-11点练习瑜伽。这叫做牵一发而动全身。做到一次不难，难在将之形成习惯！

不知道你的作息是如何的呢？你是如何安排你的晚上的日程？也欢迎你一起分享！

这是居家养生的上篇，下篇的内容主要分享我的冥想和我的学习。欢迎大家一起分享你的居家养生经，有任何想法欢迎随时沟通！我的微信：cincina21