两个节省意志力的小技巧

根据自身的经历，总结出节省意志力的小技巧，希望能给你带来某些启示～

其一，及时反馈。

记得有个印象深刻的问题“为什么我们可以轻松做到一个小时嗑瓜子，而难以做到一个小时看书呢”原因在于我们每嗑一个瓜子，就能马上得到瓜子肉（反馈），形成了嗑瓜子（动作）—瓜子肉（反馈）—嗑瓜子（动作）—瓜子肉（反馈）。及时+反馈这两者的组合，让我们对嗑瓜子乐此不疲。同理游戏，因为其也有及时反馈性，才容易让人上瘾。人性本质是不喜欢等待，总是希望我们发出一个动作，指令后，就能马上收到反馈，并且反馈越及时，就越能激励我们重复该动作。

其二，我称之为普雷马克原理强化版。

普雷马克原理是指我们可以用高频的活动（可以理解为个人喜欢的事物）强化低频的活动（可以理解为个人不喜欢的事物活动），比如，写完作业（低频活动）就可以看电视玩电脑（高频活动），对于意志力强的人，或许是个好办法，但是对于意志力薄弱（eg我）的人，是很鸡肋的。

后来我想出了一个办法，让高频事物和低频事物同时出现，即升级版的普雷马克原理。

用我自身的经历来说明，女生都知道护肤最重要的是防晒，但是抹防晒比较麻烦，还要卸，以前我尝试过了许多办法，比如坚持多少天就可以奖励看一场电影，调闹钟提醒自己，记录等，都无法养成该习惯，直到后来我买了一瓶带润色功能的防晒，每次一抹，肤色更加白，心理美滋滋的，从此，不用提醒，不用记录，能够做到每天开开心心地抹防晒霜。

在这个案列中，高频事物（皮肤更加白）+低频活动（抹防晒霜），两者同时出现，能够让我不用消耗意志力来完成原本坚持不了的事情。

第二个案列就简单说一下模式，我不喜欢吃红枣（低频事物），喜欢核桃（高频事物），后来我买了枣夹核桃（满足了高低频事物同时出现），于是吃红枣时毫无厌恶情绪。普雷马克原理升级版的目的是令我们在坚持某件事情时，尽可能减少意志力的消耗。