你会晒太阳吗

摄于20221213

前言

你会晒太阳吗？一看标题，或许有人就会说，谁不会晒太阳啊？哈哈哈！

我平时喜欢说“晒一晒，更补钙”，说的就是晒太阳。这段时间天气挺好，晒一晒太阳，让人感觉很舒服。

第一部分 晒太阳到底有什么好处

好处一：缓解压力。

适度晒太阳能缓解机体紧张状态，改善心情低沉、压力过大引发机体产生的不适现象。

中国心理卫生协会心理咨询师刘宝锋指出，许多人在冬天和雨天失眠、胸闷和烦躁，日照时间的减少是造成季节性情绪障碍的原因之一。

在充分的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素、性腺素分泌水平提高，有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

我是深有体会的。这段时间经历的事情多，承受的精神压力大，我感觉自己都患上抑郁症了，所以有意识地经常晒晒太阳。每次沐浴在阳光之下，感受着大自然赋予的温暖，心里亮堂堂的，情绪也随之得到改善。

好处二：提高人体免疫力。

人体自身的免疫力很重要，而适度晒太阳可以强身健体，提高人体免疫力。

中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常脏腑功能全靠阳气支撑，阳气充足，人体抗病能力提高。

好处三：晒太阳可以补钙。

人体和阳光接触，可以在人体形成一部分的维生素D，有利于钙、磷的吸收，有利于钙沉积于骨骼，对于治疗和预防骨质疏松、骨折，都有很大的好处。

婴儿适度晒太阳可以预防软骨病、佝偻病；大人适度晒太阳，则可以预防骨质疏松类、风湿性关节炎等疾病。

好处四：促进新陈代谢。

阳光中的红外线进入皮下组织，起到加温作用，能促进血管扩张、加快血液循环、促进新陈代谢增快。

对于疏于活动的人群而言，适度晒太阳有好处。

好处五：扶阳驱寒、补中益气。

这主要是指晒后背。晒后背是中医养生的一种方式。

从中医的理疗来说，在人体后背处有两条大的经络，分别是督脉和膀胱经。

督脉和膀胱经很容易受寒，一旦受寒就会发生淤堵的情况，而晒后背能够起到疏通经络、补充阳气、排出湿气的作用。

连续十天晒背30分钟会有一定的促进湿气排出体内的作用。

第二部分 怎样晒太阳

晒太阳有这么多的好处，那该怎样晒太阳呢？

晒太阳可不是随便晒的哦！晒太阳如果晒过头了就会引发皮炎、黑色素沉着、灼伤甚至皮肤癌。晒太阳要晒出好效果，还是有讲究的。主要注意以下几方面：

一 晒太阳的时间

最适合晒太阳的时间是上午8时到10时，和下午15时到 17时。

如果不知道时间，可以用“影子原则”来判断。最基本的判断是当影子的长度短于身高时，不宜晒太阳，因为这个时候的阳光比较“毒”。

那如何判断紫外线强度呢？

通过“看影子”的方式可以帮助我们做出合理的判断：

1.若影子长度不到身高的一半，提示紫外线较强，晒太阳的时间不宜超过15分钟；

2.若影子长度与身高相差不多，提示紫外线稍弱，但直晒时间仍不宜超过30分钟；

3.若影子长度是身高的2倍及以上，则属于最适宜晒太阳的阳光强度，可适当延长户外活动时间。

二 晒太阳的时长

婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，日晒时长为15到30分钟。

成年人每天日晒时长以30分钟到1小时为宜。

老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

三 晒太阳的地点

我们要选择到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳。

像我们在学校里的，任何一个太阳能够照到的地方都很好。

如果自己家里能有庭院当然更好。

总之就是尽量不要在靠近街道的广场或者人流太多的地方。因为浑浊的空气、汽车尾气和太多的粉尘，对人的呼吸道很不好。

四 晒太阳的部位

我记得婴幼儿都是要特别注意补充维生素D的。阳光照射是机体获得维生素D的主要方法。

小于6月龄的婴儿要避免阳光直射，要穿戴适当的防护衣物和帽子，而且是高频率而不能长时间晒太阳。

大一点的宝宝在保证暖和的前提下，头、手、脚以及能露的地方尽量露出来晒。但晒完太阳后，要及时为宝宝添加衣物。

因为在阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，如果不注意，容易导致感冒。

对于大人，晒太阳时，应尽量让自己的皮肤更多地裸露，重点是头部、四肢和背部。

特别一提的是，三伏天是一年当中大自然的阳气最充足的阶段，那个时候晒背，可以起到事半功倍的效果。

因为三伏天的天气比较热，在晒背的时候，由于体温的升高，人体为了调节体温自然而然地就会出现出汗的情况，这是属于一种正常的生理现象，并不完全是在排湿气。

但是随着汗液的流出，人体的血液流动也会加强，新陈代谢速度也会变快，体内的经络运行会变得更加通畅，因此对于湿气的排出来说也是具有一定促进作用的。

那会不会有人问，晒太阳时需要裸晒吗？讲究姿势吗？个人认为还是穿着合适的衣服晒太阳比较舒服。至于姿势，自己喜欢就好！

第三部分：晒太阳的注意事项

1.长时间接受强烈阳光的照射会引发日光性皮炎，又称急性日晒伤，晒斑，多形日光疹。

因为强烈阳光中紫外线较多。紫外线照射到皮肤上，激活酪氨酸酶的活性。

酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，产生了被称为多巴的物质。多巴就是黑色素的前身。也就是说，强烈的日晒，会让人的皮肤释放出黑色素，时间累积多了，肌肤表皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。

所以，被动接受日晒时还是要注意防晒。

2.眼睛要防晒。

东野圭吾曾有一句名言：“世上有两样东西不能直视，一个是太阳，一个是人性，直视太阳难免会被灼伤，直视人性则难免失望。”

是的，眼睛要防晒。

美国《哈芬顿邮报》曾指出，短时间接触紫外线会灼伤眼球，而长期接触紫外线则会导致眼脸癌、白内障和斑点退化症。

美国眼科专家卡尔梅伊博士也提醒，即使在冬天也应该注意眼部防晒。

3.适当晒太阳可以预防乳腺癌、卵巢癌及结肠癌，但过度晒太阳会致皮肤癌。

后记

希望我的文章能够有助于各位有缘看到的朋友更好地生活。阳光是大自然赋予我们的恩赐，愿我们能够真正享受这宝贵的免费而又无价的财富。