优化大脑就是优化生命。欢迎阅读专辑《如何在喧嚣的世界中获得安宁》，今天告诉你如何测量自己的幸福感。
对主观感受的测量产业方兴未艾
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我们经营公司的目的是为了赚钱，我们经营人生的目的是为了幸福。为了衡量目标达成情况，我们用金钱来衡量一个公司的好坏（用到了资产、现金流、利润、亏损等量化指标），同样的，我们也应该用某个指标去衡量一个人的幸福程度。
但是由于一个人的幸福是有两类情感组成的，一是快乐感，二是意义感，都是主观感觉的东西。感觉这东西很难量化的，至少目前科学研究成果还未能达到对人的情感进行实时直接的监测和量化显示，这是目前脑神经科学、心理学的热门研究课题。
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感是什么？中文字，感是“咸+心”，“咸”字是“都”的意思，老少咸宜嘛。感的意思就是全在于心。也就是你幸福不幸福，你有多幸福，全在于你的心，全在于你内心感受。为此，积极心理学又产生了一个概念——幸福感。
“你有多幸福”这个问题，就是指你的幸福感指数是多少？
这可麻烦啦！金钱这样的东西，我们发明了货币来度量它；但幸福感这东西，我们又该用什么来度量它呢？
著名心理学家，诺贝尔奖获得者——丹尼尔.卡尼曼，还有哈佛大学最热门的积极心理学课程的教授泰勒.本-沙哈尔博士，还有著名的行为经济学家保罗.罗兰博士等都已经用了20多年甚至更长的时间研究幸福。这么多著名学者，这么多年，就围绕着幸福的两个主题在研究，一是如何定义幸福，二是如何衡量幸福。第一个研究主题已基本有了目前公认的结论，那就是前面讲到的“快乐和意义感”原则。第二个研究主题则是在不断地推翻以前的幸福感测量方法，不断地试验新的更科学更准确的幸福测量方法。比如，丹尼尔.卡尼曼和他的同事设计并使用了“昨日重现法”，被认为是目前测量幸福感最严肃最严谨的方法之一，这个方法让受试者把他们前一天划分为一系列事情（吃饭、工作、看电视等），然后对每件事情带给他们的感受打分。
其实，最科学的测量方法应是体验的持续记录法，但这个难以实现，因为一个人不可能一边不停地报告自己的体验，一边像平常那样生活。不过，我们应该相信，不久的将来，穿戴式设备可以实时监控和记录大脑神经活动，由此来实现体验的持续记录也不是不可能的。
体验的持续记录法做不到，心理学家们就退而求其次，采用体验抽样法，这是最接近真实情况的选择。但丹尼尔.卡尼曼和他的同事受两个因素的影响，他们无法使用体验抽样法，一是受研究经费和时间的限制，体验抽样法成本高且繁琐；二是受研究对象的限制，实验室里大量的研究对象是邀请来的受试者，同意并到实验室来接受测试的人与日常工作生活状态下的人应该还是有不同的。
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因为这个专辑的适用对象就是你自己，我们不会有取样成本的问题，也没有受试者身份设定的问题，所以我用了实时体验取样法。现在就把这个方法教给大家，具体是这样的：
第一，设置手机随机提醒。把自己的手机设置为每天任意时间响铃或震动，可以一天设置多次提醒，注意提醒时间要是在你清醒的意识状态时间段里的随机时间，即剔除你睡觉的时间段。我是这样设置的，每天提醒3次，时间在早上7点至晚上10点之间的随机时间。
第二，记录实时感受。当手机提示响起，大约用20秒时间，完成5道选择题。
第三，查看自己的感受数据。根据你的数据，经过系统自动统计分析后会在手机上显示反馈你的相关幸福感数据。
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诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔.卡尼曼提出的记忆的峰终定律指出，由于记忆遵从峰终定律，记忆的东西与你真实体验到东西是有偏差的，所以，靠记忆来回答“我幸福吗”或“你有多幸福”这个问题，与其真实的幸福程度会有很大偏差。
实时体验取样法很准确。因为它是基于你自己实时的、真实的体验进行评价，而不是基于你自己的记忆进行评价，自然更真实、更准确。
实时体验取样法很简单。现在我们几乎每个人都随时随地带着手机，在你工作生活中，暂停一下，只需20秒甚至更少的时间，丝毫不会干扰到你。我使用了1年多，每天3次，除了为我的生活增添了一点乐趣外，对我的工作生活没有任何不好的影响。
实时体验取样法所取到的数据十分有价值。比如我这半年来的幸福感相关数据显示，我35%的时间在工作，工作中的快乐感指数是0.7（-5代表最痛苦，5代表最快乐），意义感指数是1.9（-5代表最无聊，5代表最有意义），这表示我对我目前的工作岗位是不满意的，目前的工作岗位不能带给我很多快乐，但目前的工作岗位却给了带来了较大的意义感，因为有收入，有收入我就能养家；再比如，我照顾孩子和辅导孩子功课的时间占9%，与孩子一起的快乐感指数是-2（属于比较痛苦啦），但与孩子一起的意义感指数是3.5（算很有意义的评价啦）。这些数据有意思啦，说明我快乐感不足，而意义感还可以，我得多关注一些或从事一些让我感到快乐的事，可以放纵一下自己追追剧，打打游戏。
2月至5月，本人的时间使用情况，有点宅哦
近几个月来，颇有意义，但有点苦逼
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知道了科学的幸福感测量方法，在以下三个方面加以应用，可以让你在追求幸福的路上更加顺利。
第一个，记录自己的生活及感受。通过每天诚实地记录自己的生活与感受，我们才可以真实的发现自己独特的幸福需要。为此，我们为这门课程设计的幸福感测量工具放在腾讯问卷——《幸福看得见》，通过手机或电脑，20秒钟就可以完成一次记录。
第二个，规划自己的幸福模式。通过记录自己的生活及感受信息，可以帮助我们找到自己的幸福模式，比如，我们可能发现自己的大部分时间都用在了有意义但我们现在并不享受的事情上，或是做了太多既没有意义又不快乐的事。据此，我们就可以为自己的生活做出更好的规划。
第三个，重复重复再重复。这是一个测评也是一个练习，关于幸福感的测量，一次取样是不够的，次数越多，时间越长，你的幸福感数据就会越准。更重要的是，频繁的幸福感指数反馈会对我们的行为产生影响，这和因为计步器能监控你走了多少步路，从而促使你增加行走距离一样的道理，及时的幸福感指数反馈，也会促使你增加有助于提升自己幸福感的相关活动。
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总结为一句话，虽然内心和思想都很难度量，但我们还是可以对自己幸福作出评估，并帮助我们思考如何变得更幸福。
借助手机幸福测量小工具，我们可以：
第一，及时记录自己的生活与感受，对自己诚实一些，客观真实地记录；
第二，更好规划自己的工作生活，把时间花在你喜欢的人和喜欢的事上。时间是稀缺而宝贵的资源，只有当我们学会开始向一些没有那么重要的事情说“不”时，我们才能对那些最有快乐和意义的事说“是”；
第三，不要怕重复。把它当作一个日常和自己玩的游戏，幸福感指数提升了，嘉许一下自己，幸福感指数降了，安慰一下自己。
有人说增加幸福感的最简单方法是分配好你的时间，你能抽出更多时间做自己喜欢做的事情吗？
End.
《如何在喧嚣的世界中获得安宁》的逻辑思维导图，简友们的鼓励是我写作的动力，感谢！
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