《比利·林恩的中场战事》开始热映时，
李安接受采访被问到“现阶段你最大的幸福感是什么？”
这个人非常有意思，他只是腼腆地回答说，
“我太太能对我笑一下，我就放松一点，我就会感觉很幸福。”
李安的幸福观跟你不太一样吧？
所以，当天看完以后，我的朋友就问我，
“幸福这么主观的东西有没有一个统一的理论呢？”
一个概念
说实话，心理学很难有统一的理论，但的确会有主流理论。
今天我给你介绍一个关于幸福的模型，它是由哈佛大学的讲师，
也是“哈佛幸福课”的讲者泰勒·本·沙哈尔提出的： 幸福=快乐+意义 。
所谓“快乐”，其实就是短期的、当下的一些令自我很愉悦的感受；
而“意义”是长期的对他人和社会的一种价值感。
如果把快乐和意义作为2个要素，
你可以把人群分成4种类型，
即 自我实现型、盲目奔波型、享乐主义型和虚无主义型 。
第一种人：自我实现型
有意义也很快乐，被称为“自我实现型”。
这群人既关注未来的意义和价值，也关注当下的快乐和体验。
清代名将左宗棠就说过这么一句话
——听说也是挂在李嘉诚办公室里唯一的一幅字
——“ 发上等愿，结中等缘，享下等福 ”。
这就是一个特别好的意义和快乐相结合的例子。
第二种人：忙碌奔波型
追寻意义但是常常忘记当下的快乐，被称为“忙碌奔波型”。
中国很多“50后”、“60后”属于这个类型。
他们为了家庭付出一切，但是对自己，却连贵一点的衣服都舍不得买。
比如，我的爸爸妈妈，我总带着一种很尊敬但又心疼的心情看他们。
他们的一生就是在 为一个一个目标战斗 ：
进城、户口、买房、工作、生孩子，帮孩子上好的幼儿园、中学、高中、大学，然后帮孩子带孩子……
他们很少为体验、为快乐真正投入什么，很少享受生命的快乐。
其实不仅是老人家，职场上大量的“工作狂”也是忙碌奔波型。
这些人把达成目标或放松的心情理解为“幸福”，但是这不算真正的幸福。
因为这是和之前长期的负面情绪——压力、焦虑所共生的。
就像一个人头疼好了，他就觉得头不疼很舒服，但你总不能说这叫“幸福”吧？
真正的幸福应该是天天都很健康，不是吗？
一旦你觉得只有完成目标之后才能幸福，
你就会不断地给自己挖更大的“下一个坑”，
总是在短暂的快乐和长期的焦虑中间来回切换，不得安生。
第三种人：享乐主义型
关注当下，却不太关注未来的意义，被称为“享乐主义型”。
马库斯·阿列克谢·泊松（Markus Alexej Persson）是《我的世界》的创始人。这个游戏在国外非常火。
2014年，他把工作室以25亿美金卖给微软，从此过上了奢靡的生活。
但三个月以后，他就在“推特”上面发言说，自从成为亿万富翁，感到前所未有的孤独。
他说，问题在于没有理由继续努力了；
人际互动也变得不可能，感觉不到挑战，只有无尽的空虚。
我们身边也有很多的享乐主义者。
今天到处都是免费游戏，免费视频，实在谈不了女朋友，还能看直播……所以，只要你愿意，似乎可以永远享乐下去。
但是—— 享乐主义面临的最大问题是倦怠和无意义感 。
他们面对的是“生命不能承受之轻”。
就像毕生研究“高峰体验”的米哈利（ Mihalyi Casikszentmilhalyi）所说
—— 人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中间，把自身的实力发挥得淋漓尽致的时候。
享乐主义者的生活完全没挑战，不可能获得幸福。
第四种人：虚无主义者
既不追求快乐也不追求意义，被称为“虚无主义者”。
虚无主义者既不快乐也不幸福。他对未来没信心，对现在又无能为力，陷入一种“ 习得性无助 ”
（指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。）的生活里去。
如果你长期虚无主义，那么抑郁、焦虑就离你不远了。
一个策略
一旦我们理解了4个类型，我们就可以很快地定位自己，并且给自己找到更幸福的路径。
你是哪个类型的呢？
有个方法很容易帮你辨别，就是尝试一下 幸福笔记 。
你可以回想一下，上周你做过印象最深刻的关于幸福的5件事，给它们的意义感和快乐程度分别打分，看看单独的分数是多少？
你也可以把总分加起来，看看你上周获得的幸福和意义的总分是多少？
很快你就会知道自己是属于哪个类型。
建议你一定要动手做一做，因为做出来的结果跟你现在想的可能完全不一样。
然后，你可以试试下面这些 “幸福维生素” ：
1.忙碌奔波型：与自己约会
对于忙碌奔波型，增加目标达成过程中的快乐是很有帮助的。
你不妨尝试一下与自己约会。
什么叫“与自己约会”呢？
比如说，今天晚上，你本来准备安静地读一本书，但突然有同事跑过来跟你说，
“嗨，今天晚上我有话跟你说，你能停一停吗？”
一般，人们都会放弃读书时间，去跟那个人约会。
但如果今天晚上你本来约了我，这时候别人过来询问，那么你一般会拒绝说，
“对不起，我已经约古典了。”
听上去很顺对不对？
但是“细思极恐”啊！
为什么约了我，你会推掉，而约了自己，你就会答应别人呢？
难道我和你的关系比你和你自己的关系还重要吗？
这就是“忙碌奔波型”人的下意识反应。
你不妨试试和自己约一个会：
把自己当成是一位贵客，
正儿八经的在日程表上面填上一个约会时间，
推掉所有的工作和邀约，暂时忘记苦大仇深和宏伟的目标，
用自己最享受的方式过一段时间
——可以是听听音乐、读读书，或做一些无用又有趣的事情，
享受独处或者跟你喜欢的人待在一起……
总之，就是要正确地浪费掉这段时间。
当然，这个练习进一步拓展开来，就是给自己的礼物，给自己的体验。
总之—— 把自己当成人生中很重要的人。
2.享乐主义型：意义镀金术
忙碌奔波型的人要“加快乐”，
而对于享乐主义来说，
就应该“加意义”，
不妨称之为 “意义镀金术”。
但是，千万不要从什么“发现梦想和激情”这种意义界最高难度的事开始。
从小事开始，比如多做点善事，多帮帮别人，多参加一些公益活动。
找到一个自己感兴趣的领域，持续地投入一小段时间。
你可以尝试发现和利用一些自己的优势。
如果暂时发现不了，那就学一些诸如读书写作、自我管理这种一定会有用的能力。
你可以开始培养一个 最小的好习惯 ，比如，尝试练习“延迟满足”。
有一本书叫做《少有人走的路》，我推荐你看一看。
慢慢的，你会在这些行动中间发现人生的意义和目标。
3.虚无主义者：动机检索
对于虚无主义者来说，你可以选择“加快乐”或者“加意义”中任何一条路径作为启动。
不过，其实世界上没有真正彻底的虚无主义者，至少在读这个专栏的时候，你就不是。
你不妨尝试一下，做“动机检索”。
什么叫动机检索呢？
——问问自己，是什么在推动你读这个专栏，
并且读到这一篇的？
无论这个力量是好奇、成就感，还是对自己的期待，就从这个地方开始努力下去。
细小的、让你幸福的事情，就是你人生的火苗。
关键是要持续地为这个火加柴，慢慢地把它变成一个真正能够燃烧你人生的燎原大火。
4.自我实现者：努力更幸福
对于“自我实现者”，你可以更幸福！
你可以把问题从 “我怎么样才能算幸福呢？”
改成“我如何才可以更幸福呢？”
在“幸福笔记”里回顾上一周的5件事，
然后问问自己有哪些是希望增加更多快乐的，
有哪些是希望增加更多意义的，有哪些事可以多做，有哪些事可以少做。
总之——通过“加意义”和“加快乐”，每个人都可以更幸福。
一个总结
沙哈尔认为，幸福=快乐+意义。
通过这两个要素，能把幸福分成四种类型。
盲目奔波型信奉的是“到达谬误”，认为只有在达成一个有价值的目标之后，才有可能得到幸福。
他应该做的事情是“加快乐”。
享乐主义型的问题是快感至上。
他们认为，只要不断地刷快乐，就算没有目标也可以幸福。
他们应该更多地关注于梦想和价值，因为他们连有限的幸福都感受不到。
你可以通过记“幸福笔记”
了解自己是哪一种类型，
然后通过“与自己的约会”、“意义镀金术”、“动机检索”，让自己变得更幸福。
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