自我理解第十一周

本周是双练习

自我理解第十一周

练习一：为什么我无法改变？

1.列出你觉得无法改变（现状）的所有理由（像是害怕孤单、或害怕养不起孩子，害怕自己没有能力，害怕未知等等）。（注意：这个现状是指让你感觉痛苦的情况）

2.想想你所列的理由和你的童年经历有什么关系。

举例来说，你可能列了害怕孤单，因为你小时候常常被单独留在家里没人关心。如果你列的是担心自己养不起孩子，也许是因为你的父母曾经有金钱的困难，你经历过得不到温饱的困苦岁月，所以很害怕没钱。

当做完这个练习后，接着对自己说下面两句话。

练习二：这是可以理解的

从我曾经受伤害的经历来看，...........................是可以理解的

例如：(从我曾经受伤的经历来看，我如今有点害怕信任他人是可以理解的）。

            从我曾经受伤的经历来看，我如今常常感觉到生气也是可以理解的。

            从我曾经受伤的经历看，我如今害怕改变也是可以理解的。

你可以根据自己的感觉，写下自己的句子。不需要多加思考，跟着笔去书写，跟着情绪感受去书写。

本周的练习中，第二个练习是重点，你也可以单独做这个练习。

注意一下，这和自我安慰，阿Q精神是不同的，在做练习的时候，是要去感受自己受伤的那个部分，真正理解它的“迫不得已”，每个人都是想好的，为何我们想好，却常常把事情搞砸呢？恰恰是因为我们背后的这个受伤小孩（也可以称呼它为情结）在无意识地拖后腿。

这些练习是为了要把无意识里的东西带到意识的层面来转化它。如果你可以做到，在本周内希望也坚持前面几周的正念练习，会让整个过程更有觉知。