自我接受第十一周练习
练习十一：正念探究
1.静默地坐着，深呼吸几下。问问自己：“我现在需要什么？”或“我内心哪个部分最需要关注？”或“哪个部分需要被接纳？”
这会帮助你放下自我评判，与你的情绪连结。
2.留意身体里有何动静。胃部的肌肉紧缩？身体其他部分紧绷？倘若如此，问问自己，身体如此紧绷是因为感受到什么情绪？
你也许感到恐惧：怕失败、怕自己不是好父母、怕另一半挑剔你或抛弃你，怕自己一无是处。
3.当你把注意力放在恐惧的情绪上时，留意恐惧如何降低，以及自我审断如何随之降低。
或者，留意自己的恐惧是不是越来越多，自我评判是不是越来越多。不管是哪种，只要去留意。
4.现在把慈悲心加进来。对恐惧（或痛苦、愤怒、羞耻）的情绪发送讯息，对它们说，“我了解
这种痛苦”或“我关心这种感受”。与你的感受同在，就像你会跟受苦的好友坐在一起一样。重复这些话几次，你也可以用你喜欢的话来对自己讲。
练习十一：正念探究 1.静默地坐着，深呼吸几下。问问自己：“我现在需要什么？”或“我内心哪个部分最需要关注？”或“...
最后一周的练习是：“写一封原谅自己的信”。刚好碰到国庆和中秋假期，我特意修改了本期练习。 练习十二：为自己做一些事...
练习十：检视你接收的信念（讯息） 1.列出你从父母、其他照顾者或权威人物所接收到的，暗示你隐藏或否认自己的某一面的...
第一周练习。 假想受伤的经历发生在别人身上 1.首先，让自己安定下来。 2.回想你某一次的受伤的经验。 3.想像这...
今天在老师的带领下进行了接受自我法练习。 首先，我们根据几个问题，梳理了现在的状态。通过这几个问题的梳理，我了解到...
第十二天 第28讲: 自我关系之自信与价值 第29讲: 自我关系之接受自己法（上） 第30讲: 自我关系之接受自己...
糟糕。 接受批评。 私信就红包。 坦然接受这糟糕的一周。 并自我反省。 看书去了。 认真。
练习九：打造慈爱的内在之声 1.以舒服的姿势坐着，闭上双眼。深呼吸几次，做这项练习时，让呼吸保持平稳。 2.将你的...
练习二：自我安慰 1.首先，让自己安定下来。（可以是几分钟的冥想练习；或者只是几个深呼吸；或者听一段放松的音乐，或...
练习五：提醒自己，当时仍是小孩的你有多么无能为力。 1.下次当你的周遭出现和你受创伤当时年纪相仿的孩子时，仔细地看...
本文标题：自我接受第十一周练习
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nldrextx.html
网友评论