做事总是分心？五个方法找回你的专注力！

做事总是分心？五个方法找回你的专注力！

专注力，只要你能够进入专注的状态，自己都会主动忽略掉外界的打扰，例如看小说可以从早上看到晚上，打游戏的时候爸妈叫你吃饭都不愿意动一下等。一旦放到学习上就完全不一样了，各种拖推。一个人的学习或是工作效率如何？很大的因素来自于他的专注程度，这里分享五个方法，帮助你找回自己的专注力吧。

1、一次只做一件事。

这是由于我们的大脑多半是单线运作，所以不管你是一心多用还是分心，都只是在挪用原本的记忆。如果是同时处理多件事情，肯定会成为低效率的根源，所以一次只做一件事情是为了将自己的记忆体专注在一件事上面，而产生所谓的心流时刻。例如你为了专注写工作总结而把手机调成静音，开启飞行模式，避免过程中受到干扰。

2、抄笔记。

在上课时，听演讲时又或者在看书时，大脑被动吸收永远都比不上主动吸收，时间一长就会造成你的浮躁和分心，这时候可以主动动手参与一下，比如上课的时候可以主动用笔把老师所讲的记下来。有研究指出，上课做笔记的人在上课一周后记得的东西会比没有做笔记的人多七倍。

3、唤醒你的动力

做一件能够让你将浮躁不安的脑袋唤醒，让你动力十足。这里有几个小技巧：冥想、慢跑、洗冷水澡等等。这些事情可以让你把原本放在心里的其他事情放下，避免你在做某件事的时候分心。

4、自我暗示。

暗示作用往往会让你不知不觉的专注起来，而身边朋友的话也很容易影响到你。暗示可以分成自我暗示和环境暗示，自我暗示就比如：今年我一定要读一百本书，今年我一定要学会英语等等；而环境暗示就比如你在读书馆读书，周边的人都在安安静静地看着书，你会因为这样的阅读氛围给带动而跟大家一样好好阅读。

5、辅助工具。

想要保持一定的专注力，也可以使用其他辅助工具来达成。比如番茄工作法，时间设定为三十分钟，时间到了可以休息五分钟左右，再继续把事情做完。又或者听一些轻背景音乐：雨声、流水声等等，因为音乐可以带来愉悦、轻松的心情，更能发挥你的专注力。不过最好不要听流行音乐或是带歌词的，这反而会让你的大脑更加累。要保持一定的专注力除了隔绝外在的诱惑外，还要格外遵守自己的时间表。专注力其实并不太需要什么毅力就可以达成，你只需要善用自己的大脑，把自己的生活、工作、读书和休闲时间分割清楚，明白自己什么时间要做什么事，就可以将自己的生产效率最大化。

也就是说，你需要更有策略的安排好自己的休息与放松时间，才能让自己在该专注的时候专注而不受外界影响。不过每个人的专注条件都不一样，所以选择适合自己的能够达到专注的条件进行练习就好了。