这本书通篇在告诉我们有这样一个简单的戒烟方法，就是看清了戒烟的真相后，自己主动选择了戒除。（剩下的许多章节都是在各角度不断讲述真相／或者说在彻底干掉许多人以为“这就是吸烟对我的重要”，但其实是虚假错觉的各种“吸烟的好处”）。
过程：观念改变，放下手中最后一根烟（／确定上一根是最后一根）后，你就已经成功戒除。高兴地度过一段的短暂（不超过三星期的）轻微的戒断反应（如空虚等）后，高兴地迎接彻底自由的未来。
从我个人角度的感受：认为吸烟能够放松心情，缓解压力，让我能放松休息。（但实际上我以前就能感受得到，并不能够放松，我身体精神都仍然是紧张的，但只是逃避了现实中让我感受到压力的事情，而获得了短暂的喘息。当我回去一定要做时，压力没有丝毫的减轻。除了荒废了时间，并没有看见其他功效。）
这本书说的是（部分）
1.第1支烟你就没有感受到爽，但这时尼古丁已经在你身体里残留下了瘾，他会让你下一次的想吸，作用在你身体上就是给你增加了压力或其他的负面效果。
2.这样你下一次吸的时候就会缓解了潜藏在身体的瘾，从吸时的总体效果来看，确实是缓解了压力。可实际上只缓解了瘾带来的压力，对于其他压力丝毫没有帮助。而缓解的这部分压力，完全是你多余添加给自己的。
3.你不断的吸烟，潜藏在身体里的瘾越来越多，你需要越来越多的剂量来让“自己”满足，哪怕其实是在满足身体里的瘾。而越来越多的量也让你的身体越来越虚弱、得多种严重病；你的情绪容易失控，没有多余的精力和空闲能够想到家人、更别提自由悠闲地享受生活。
如果用比喻，大概就是你在喂养身体里的毒虫。
吸的第1只烟就是引入了第1只毒虫的卵。它开始长大活动时你就开始身体有空虚等反应，然后你会找到一个“非常合理的、让你信服的原因”点燃了一支烟。因为你点燃了这只烟身体里的毒虫开始安静了一会，你觉得“非常的舒适、放松、甚至享受、爽，觉得找到了一个非常好的办法”但却引入了新的卵。不断的积聚后，越来越多的毒虫在身体活动，而你也越来越难抵抗住想要吸烟的想法，你打从心底的认为和相信“吸烟能够带给我平静舒爽解脱，没了它，我将一无所有”。
实际上只要你认识到这是毒虫的特性，灭掉最后一只烟。在短暂的戒断反应带来的空虚等身体反应时，高兴地知道这是毒虫在死亡时的抗争。高兴的享受这种感觉，然后就会迎来毒虫的全灭，迎来彻底的自由。
还有一些其他的点，比如
“总会有人不想读这本书，因为他们受错觉的影响，甚至会不断拖延读这本书”，
“记得自己选择戒除的理由”，“得到的不健康的，身体压抑的痛苦、爽后的负罪，忍不住时瞧不起自己，独自时痛苦压力等种种负面情绪”
“后果要往最坏处想”（不要觉得自己就不会到发病那么严重，怎么就不会呢？）“好处就要往好处想”（能更自信放松，能体会到生活的种种感受，经济健康的好转。更多的精力时间，更敏锐）
“戒除后不要再点燃一根烟，因为那会带来一个惯性的上瘾”
“认识到戒除是一件美好的事情；戒除后，你会变得更快乐，会更幸福，摆脱了控制，得到自由，更能享受生活的乐趣。”“自信勇气回归，可以安心生活，瞧得起自己；会同情怜悯没成功戒的人”
“你满怀自信、坚信不疑，只要你心态正确，就能轻松度过戒断反应”“你是兴奋地，迫不及待要开始享受新生活。”“睁开眼睛，你身上正在发生一件奇迹。你马上就要彻底摆脱烟瘾。这是一件多么美好的事情啊！”
“带着她接触戒了的人和戒后的美好，让他相信自己可以戒烟。然后带着她看这本书，这个不同的切入角度”，“在戒断期间帮助她。在她恐惧不前时，告诉她很轻松很容易。在她戒除总是假设她很难，不断重复告诉她做的很棒，声音更加清脆、精神更加旺盛、面部更加精神…”，“她发脾气时就不争辩，生气了也尽量不表现出来”等等。
感觉处在戒断反应时，也可以经常看这本书。像如果抵抗不了的时候／过去的错误的思想又开始摇旗呐喊时，就拿起这本书看一看，应该也会有效果的。
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