《掌控习惯》 —— 第四定律

行为转变的第四条定律是让它令人愉悦。

当体验令人愉悦时 ，我们更有可能重复一种行为。

人脑进化为优先考虑即时奖励而不是延迟奖励。

行为转变的级别准则：重复即时有回报的行为；避免受到即时惩罚的动作。

要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。

行为转变的前三条定律——让它显而易见，让它有吸引力，让它简单易行——提高了这种行为当即发生的概率。行为转变的第四定律——让它令人愉悦——提高了这种行为得以重复的可能性。

最令人满意的感觉之一是进步的感觉。

习惯追踪法是衡量你是否养成了习惯的简单方法，比如在日历上打叉。（划掉一个待办事项）

习惯追踪法和其他时间度量形式可以清晰无误地证明你取得的进步，从而让你对自己培养习惯的进程感到满意。

不要中断培养习惯的进程，要坚持不懈。

绝不错过两次。如果你错过了一次，试着尽快恢复固有的 做事节奏。

仅仅因为你能测量一些东西并不意味着它们最重要。

行为转变第四定律倒过来用就是让它令人生厌。

如果不良习惯附加着令人痛苦或不愉快的感受，我们就不太可能重复它。

问责伙伴可以对无所事事带来即时成本。我们非常在意别人的看法，极不情愿感受别人的鄙视。

习惯契约可被用来增加任何行为的社会成本，它使得违背承诺的代价公开而痛苦。

知道别人在看你，可以成为一种强大的动力。