《掌控习惯》，是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克里尔的著作。书中给我们讲了掌控习惯的四大定律：让它显而易见、让它不可抗拒、让它简便易行、让它令人愉悦。
化大为小——“让它显而易见”。就像开篇提到的“微习惯的惊人力量”，就像文中讲到“小习惯，大改变”，其实让我想起了很多这样的案例：1984年，日本名不见经传的马拉松选手山本田一在东京马拉松比赛场上一鸣惊人，而他在自述中说让他取得成功的一个主要原因就是每次开赛前，他都会提前把赛道走一遍，并把沿途醒目的标志记下来，作为一个个冲刺的小目标。这样开赛时，就会在冲刺一个个显而易见的小目标中获得成功感，而这种成功感不断地刺激着他从而顺利高效完成比赛。
山本田一的做法不仅仅让一个遥远的目标变成了一个个显而易见的小目标中，更让这一个个小目标变得简单易行。在现实中，我们做事之所以会半途而废，这其中的原因，往往不是因为难度较大，而是觉得成功离我们较远，山田本一的智慧，让人一生中也许会少许多懊悔和惋惜。
化难为易——“让它简单易行”。就是能做多简单就做多简单，从最简单开始做起，从最容易的部分开始。这里边最有效的方法，叫作两分钟规则。其实这个两分钟规则对于我这个不爱锻炼的人来说，很是受用。
天气渐热，裙装上身，越来越发现身上多的三四斤肉肉很是碍眼，怎么办？这个说坚持跑步半小时，那个说每天全身运动半小时，我尝试了一下，由于缺乏运动，这半小时的大量运动对我来说太难。于是，我开始零打碎敲运动起来。晚饭后，利用听闺女读书的时间，一会儿200个扭腰，一会50个蹦跳，一会儿10个仰卧起坐，运动花样多变，想起来什么做什么。每次都是做到出汗，但也没感觉多累。坚持一周下来，开合跳竟由最初的跳一组（50下），到现在能做三组。
在这整个运动过程中，没有为难自己非要坚持30分钟，没有在一开始的时候就想自己变得特别强大，而是每天这么慢慢做，慢慢做，各种动作也由最初的一组变成两组、三组，运动量也在不自觉中慢慢加大。其实，习惯就是这样一步一步累积的，良好的习惯，就是这样一步一步养成的。
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