A1 量表自测

请仔细阅读下面5个题目，根据自己的实际情况为自己打分（1表示很不符合，6表示非常符合）
1.我总是能够快速的集中注意力。
2.在工作中我总能达到良好的工作状态。
3.我有让自己放松的兴趣爱好。
4.我有一套让自己快速进入状态的方法。
5.我总是能够以放松的心态面对工作和生活。
结论：其中有两项低于4分，说明你在注意力集中、工作状态方面有较大的提升空间。

R阅读原文 P162-163

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【I】讲解引导

大家是否遇到过以下的场景：领导突然安排你明天参加公司一个重要的会议，并且要你你做汇报，这是你第一次参加；第一次去男/女朋友家里，见对方父母；公司一个重要岗位出现空缺，你是其中的一位竞争者，明天就要正式竞岗了。
遇到以上场景，你的第一反应会怎样？紧张，兴奋，注意力难以集中。我们在工作中，都希望自己表现出色，每天的状态都棒棒哒。但很多情况下并不如愿。往往会出现注意力无法集中、无法调整到最佳状态，从而失去了宝贵的机会。以至于我们会后悔不已，说“如果上天再给我一次机会，我一定会好好来过 ”。
机会稍纵即逝，你把握不住怨不得别人。有没有一种方法能够快速集中精力、达到最佳状态呢？正如拆页中的丹尼斯，苦苦寻找自己的兴奋点。大家在电视中看篮球比赛或足球比赛等竞技项目中，运动员是如何做准备工作的？如何让自己快速进入比赛状态的？作者给出了逆向方法，自己创造能激发最佳状态的开关。首先寻找出让你内心平静的活动；其次，制定出四步或五步的固定修炼。最后，在做重要事情前进行固定修炼。

A1（联系过往经验）

去年8月30日，微课大赛的颁奖典礼在文化馆举行。集团领导都来参加，我是策划者、组织者兼主持人。因为考虑的事情较多，且环节复杂，典礼前几天注意力就难以集中，结果在介绍比赛规则时就忘了重要一条。

A2（规划应用）

在遇到重要事情或需要快速集中注意力的时候，我会提前完成以下固定修炼：
1.冥想10分钟
2.和熟悉亲密的同事聊几分钟天
3.欣赏下自己养的绿植，遥望窗外